Whakatarewa Pouaka Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakatarewa Pouaka Perehi

Ko te Suspension Chest Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika te uaua ma te huri i te koki o te tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i te Perehi Whakatarewa ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te pumau, me te whakanui ake i te oranga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Pouaka Perehi

• Hīkoi whakamua tae noa ki te raru o nga here, katahi ka anga whakamua kia paku te koki o to tinana, kia wehea o waewae kia whanui te huha me te u o to matua.
• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe kia teitei te uma, kia noho rite katoa o ringaringa, tuke me o pakihiwi.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te whakapiko i ou tuke ka tuku kia mura ki te taha, kia tika to tinana me to matua.
• Whakahokia koe ki runga ki te tuunga timatanga ma te toronga katoa o ou ringa, kia mau tonu to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Pouaka Perehi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Me puhoi te whakahaere i te Perehi pouaka Whakatarewa. Whakahekea to tinana ki te whenua kia eke ra ano to uma ki runga ake i te whenua, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arai i te uaua o te uaua me te kore e whai hua katoa o te mahi.
• **Te Turanga Ringa Tika**: Me noho o ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi e wehea ana i runga i nga here whakatārewatanga. Ma tenei ka whakarite kei te whai koe i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o nga whara o te pakihiwi. A ape i te kapo i nga ringaringa kia mau na te mea ka pa mai tenei ki te ringaringa me te ringaringa

Whakatarewa Pouaka Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Pouaka Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whakatarewa Pouaka. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te ngawari ake te aukati me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te wa e tipu haere ana te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Pouaka Perehi?

• Pihi Whakatarewa Whakatarewa: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakatikatika i te koki o te kaiwhakangungu whakatara ki te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Perehi Whakatarewa: I tenei rereketanga, ka whakatikahia te koki ki te aro ki nga uaua o te uma o raro.
• Rere Auma Whakatarewa: Ko tenei rereke ka uru ki te neke i nga ringa i runga i te nekehanga rere, kaua i te perehi, ka awhina i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Perehi Whakatarewa i te Uma me te Hurihuri: Ko tenei ko te korikori i te rama i te wa e nekehia ana te perehi kia uru atu nga uaua titaha me te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Pouaka Perehi?

• Ka Rere a Dumbbell: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakatarewa Chest Press ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o nga uaua pai ake, me te awhina ki te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Tricep Dips: Ko te Tricep dips he awhina pai ki te Suspension Chest Press i a ratou e aro ana ki nga triceps, tetahi o nga roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga nekehanga o te pouaka, na reira ka pai ake to mahi me to kaha ki te perehi pouaka.