Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma

Ko te Suspension One Arm Chest Press he whakakorikori tinana o runga e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te whakahaere tinana. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau mahi me te whakapumautanga o te tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ahurei ki te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ka whakarato i te mahi whanui me te whakatairanga i te hangarite tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma

• Whakanohoia o waewae ki te whanui o te pakihiwi ka anga whakamua, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke pera i te tuunga pana-ake, engari me te ringa kotahi ki runga i te kaiwhakangungu whakatara.
• Whakauruhia to matua me te whakaheke i to tinana ki te whenua ma te piko o to tuke tae noa ki te hanga i te koki 90-tohu, ka mau to ringa maui ki to taha.
• Whakahokia koe ki te tuunga timatanga ma te toro atu i to ringa matau, kia mau tonu to tinana ki te totika me te pumau puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia ano te mahi i tera taha ma te hopu i te kakau ki to ringa maui me te whai i nga taahiraa ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma

• Te Whakaritenga o te Tinana: Kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. Ko te tikanga tenei ko te whakauru i to matua, kaua e piko to tuara, me te pupuri i to tinana kia tika. Ko te pohehe noa ko te whakapiko, te kopikopiko ranei i te tinana, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakahekehia ana to tinana, me puhoi, me te whakahaere, me te piko ki te tuke. Na, pana atu ki te waahi timatanga me te kaha. A ape i nga korikori me te kaha ki te pana whakamuri, na te mea ka raru te uaua me te kore

Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa One Arm Chest Press, engari he nekehanga teitei ake, me te taumata pai o te kaha o te tinana o runga me te pumau. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki nga ringa e rua ka ahu whakamua ki te ringa kotahi i a ratou e whakapakari ana i te kaha me te maia. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma?

• Incline One Arm Chest Press: Ma te whakatikatika i te tauera ki te hekenga, ka taea e koe te aro ki nga waahi rereke o te pouaka me te whakauru i o uaua ki tetahi huarahi hou.
• One Arm Push-Up: Ko tenei korikori tinana he momo wero kaore e hiahiatia he taputapu me te mahi i nga uaua rite tonu ki te Whakatarewa One Arm Chest Press.
• Poi Pumau Kotahi te Puka Puka Perehi: Kei roto i tenei rereketanga he poi pumau, e taapiri ana i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.
• Riipene Atete One Arm Chest Press: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei utu mo nga here whakatārewatanga ka taea e koe te whakaputa i tetahi momo parenga rereke me te wero i o uaua ma te huarahi hou.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Kotahi Ringa Pehi Uma?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi taapiri na te mea he rite nga roopu uaua ki te Suspension One Arm Chest Press - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari kei te whakauru ano hoki i te tino pumau, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te manawanui.
• Ko te korikori Standing Cable Fly he whakakii ano i te Suspension One Arm Chest Press i te mea ka wehea e ia nga uaua o te uma ki tetahi huarahi rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakamaarama me te kaha o te uaua, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te pumau.