Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma

Ko te Suspension Close-grip Chest Press he korikori tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau na te mea ka taea te whakarereke i nga uaua i runga i te turanga o te tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka pai ake te pumau, te whakatairanga i te toenga o te uaua, me te whakarei ake i te kaha mahi, he mea nui enei katoa mo te oranga tinana me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma

• Hīkoi whakamua kia noho koe ki te tūnga, me te koki paku o to tinana. Me toro atu o ringa ki mua i a koe, me te whanui o te huha o ou waewae.
• Whakapikohia o tuke ka whakahekehia to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki o taha me to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Panahia o ringaringa ki te toro atu o ringaringa ka hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to kaupapa me to tinana ki te raina tika.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu he ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Ehara tenei mahi mo te uma me nga ringaringa anake; he mahi nui to matua ki te whakapumau i to tinana. Me whakarite kia whakakaha koe i ou uaua puku puta noa i te mahi kia mau tonu te ahua me te tiaki i to tuara o raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Me whakarite kia mahia e koe ia whakautu me te puhoi me te whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te ahua kino ka nui ake te tupono o te whara. Whakahekea to tinana ki runga i nga kakau i runga i te mana whakahaere ka pana whakamuri ki runga me te mana kotahi.
• Katoa o te Motini: Ki

Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Kati-kawenga Whakamahinga Perehi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga, kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakamahana i mua me te whakarongo ki nga tohu o to tinana kia kore ai e whakapau kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma?

• Barbell Close-grip Chest Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he barbell, ka awhina i te whakanui ake i te kawenga me te wero i o uaua i tetahi huarahi rereke.
• Miihini Kati-a-ringa Perehi: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini, ka kaha ake te pumau me te arotahi ki nga uaua o te uma.
• Perehi Tae Kati Kati: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te kawe pai me te awhina ki te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakapiri Whakapiri Kati-Kati: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te tauera, ka taea e koe te aro ki nga uaua o runga o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Kati-kawe Perehi Uma?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e aro ana ano ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te Suspension Close-grip Chest Press, na reira ka whakanui ake i te kaha me te manawanui ki enei waahi.
• Tricep Dips: Ko nga Tricep Dips e whai ana i nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Suspension Close-grip Chest Press, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana o runga me nga ringaringa.