Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko nga pana he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro, e whakanui ana i te kaha me te manawanui. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga pana-ake ki roto i o raatau mahinga mo to ratau pai, ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu, me te whai hua ki te hanga i te tinana o runga me te kaha matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Panahia to tinana ki runga ma te toro atu o ringaringa, kia mau tonu to tinana kia maataki, kia roa ra ano o ringaringa.
• Whakahokia to tinana ki raro, piko i ou tuke, kia kotahi inihi te tawhiti o to uma i te whenua.
• Kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te nekehanga katoa ma te whakauru i to matua.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, tukurua i enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• Te Whakanoho a Ringa: Tuhia o ringaringa kia whanui ake i o pakihiwi. Me hanga e ou tuke he koki 45-tohu me to tinana ki raro. Ma te whanui rawa o o ringaringa, ma te kuhu ranei o ou tuke kia tata rawa atu ki to tinana ka raru te taumahatanga ki runga i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Katoa o te Motini: Mo te tino whai huatanga, whakamahia te katoa o nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa katahi ka toro atu o ringaringa ki runga. A ape i te hapa noa o te whakaheke i tetahi waahanga, te whakaara ranei i to tinana.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo te pana-ake. Horohia i a koe e whakaheke ana

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa nga pana-ake. Hei tauira, ka taea e ratou te timata ma te mahi pana-ake ki runga i te pakitara, ka anga whakamua ki te mahi i runga i o ratou turi i mua i te neke ki runga ki te tino pana. He mea nui kia arotahi ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Ko te Wide Push-up me tuu e koe o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, e whakanui ana i nga uaua o te uma.
• Ko te Pike Push-up he rerekee ka hiki ake to hope ki runga, ka hanga he ahua-V hurihuri me to tinana kia aro ki o pakihiwi me o tuara o runga.
• Ko te Push-up Spiderman ko te kawe mai i to turi ki to tuke i runga i ia rep, me te taapiri i te whiri ki te pana-ake tuku iho me te mahi i o obliques.
• Ko te Push-up Whakahekea me tuu o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ko te kume-ake he taurite ki te pana-ake ma te aro ki te tuara me te biceps, nga uaua kaore i te tino mahi i te wa pana-ake, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga.
• Ka whakanuia e te riu Tricep nga painga o te pana-ake i te mea e aro ana ratou ki te roopu uaua kotahi, nga triceps, engari mai i te koki rereke, ka awhina i te whakapakari i te kaha me te manawanui ki tenei waahanga.