Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ups he mahi whaihua me te whai hua hei whakapakari i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua. He pai tenei korikori tinana mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakapiki, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo te pana-ake na runga i to raatau ngawari, kaore he taputapu, me o raatau kaha ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara ki te papa, me te whakarite i to tinana kia hanga he raina tika mai i te tihi o to mahunga ki o rekereke.
• Whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko o tuke, kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa, me te pupuri tonu i te raina tika o to tinana.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to mahi me to tinana ki te raina tika puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakauru i te matua i te wa o te pana-ake. Ko te tino kaha, ko te tino mahi ka awhina i to tinana kia maataki, kia tika, koinei te ahua tino pai mo te pana-ake. Hei whakauru i to uho, whakamauhia nga uaua o te puku me te mea ka werohia koe ki te puku.
• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i te pana-ake. Whakahekea to tinana kia tata ki te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana atu koe ki runga me te kaha whakahaere ano. Ma tenei ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia noho kore noa to Mahunga: Kaua e werohia to kaki ma te titiro ki runga, ki raro ranei. Ko to titiro

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, he uaua pea i te tuatahi, ina koa kare ano ratou kia whakapakari ake i te kaha o te tinana. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga putanga whakarereke o te pana-ake, penei i nga turi turi, i nga pakitara ranei, i mua i te ahu whakamua ki te pana-ake paerewa. He mea nui kia aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Whakahekea te pana-ake: He rerekee tenei o te pana-ake, me te hiki o waewae ki runga i te papa, ka piki ake te taumaha o te tinana e hikina ana e koe, me te whakawero ake i te mahi.
• Push-up Taimana: Mo tenei rereke, tuuhia o ringaringa ki raro i to uma, kia hanga he ahua taimana ki o maihao, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
• Wide Grip Push-up: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, e aro nui ana ki nga uaua o te uma.
• Spiderman Push-up: Ko tenei rereke rereke ko te kawe i tetahi turi ki runga ki te tuke i te taha kotahi ka whakahekehia e koe to tinana, ka uru ki nga uaua oro me te whakanui ake i te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ko te korikori mahere he whakakii i nga pana-ake ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa e pana ana me te whakapai ake i nga mahi pana-ake.
• Ko nga ruku tetahi atu mahi hei whakakii i nga pana-ake i a raatau e aro ana ki nga uaua triceps, uma, me nga uaua pakihiwi mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo enei roopu uaua.