Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma

Ko te Whakatarewa One Leg Chest Press he mahi hihiri e whakakotahi ana i te kaha o te tinana o runga me te tino pumau, me te aro nui ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau toenga, ruruku me te kaha kotahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mana whakahaere tinana, te whakanui i te oranga mahi, me te taapiri i nga momo momo mahi ki to mahi, ka kaha ake te wero me te whakahihiri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma

• Tu anga anga atu i te punga, mau ki nga ringaringa me nga ringa e rua, ka toro atu tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau to tinana ki te raina tika.
• Whakanohoia o ringaringa ki te taumata o te uma, katahi ka anga whakamua ki roto i te nekehanga o te pouaka, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Ma te ata haere me te whakahaere, whakapikohia o tuke kia hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tinana kia totika, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te korikori.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma

• Kia mau tonu te pumau: Ko tetahi hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua puta noa i te mahi. Me whakahoahohia to matua ki te pupuri i te pumau me te taurite. Ka awhina ano tenei ki te whakapakari i nga uaua o te puku i a koe e mahi ana i te perehi pouaka.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. He mea nui ki te mahi i ia perehi pouaka i runga i te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari. Ka awhina tenei ki te whai i nga uaua o te uma me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Puka Tika: Kia piko noa o tuke kia kaua e kati. I te wa e pehi ana, me tino tika o ringaringa

Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Kotahi Waewae Whakapakari Perehi. Engari, he mea nui kia mohio koe he mahi tino matatau ake tenei e hiahia ana ki te kaha, te taurite, me te ruruku. Me timata te hunga timata ki nga mahi perehi pouaka taketake, ka ahu whakamua ki nga momo whakawero ake penei i te Whakatarewa One Leg Chest Press. Me whakarite i nga wa katoa te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma?

• Whakatarewa Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi: Ma te whakatikatika i te koki o nga here whakatārewatanga, ka taea e koe te mahi i te pehi pouaka whakaheke, e aro ana ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi: Ka mahia tenei rereke me te koki whakatika hei aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Whakatarewahia tetahi Waewae Perehi uma me te Squat: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he nekehanga squat i mua i te perehi pouaka, me te whakakotahi i nga mahi a te tinana o runga me raro.
• Whakatarewahia tetahi Waewae Perehi i te Uma me te Pulse: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga iti i te mutunga o ia perehi, ka piki ake te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Kotahi Waewae Perehi Uma?

• Whakatarewa Kotahi Waewae Squat: Ka whakamahia e tenei korikori nga taputapu rite tonu, ka uru ki nga uaua whakapumau rite te pehi pouaka kotahi waewae, engari ka aro ki te tinana o raro. Ka whakakiia te pouaka pouaka ma te whakarato i te mahi tinana katoa me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Push-ups: Ko tenei korikori tinana e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te whakatārewatanga o te pouaka pouaka kotahi waewae - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Ka whakakiia te pouaka pouaka ma te whakarato whakangungu kaha mo enei uaua me te kore he taputapu.