Поза од дете до кобра

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза од дете до кобра

Child to Cobra Pose е вежба за подмладување која ја подобрува флексибилноста, го зајакнува 'рбетот и ги отвора градите и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и почетници, и често се вклучува во рутините за јога. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат своето држење, да ја ублажат болката во грбот и да промовираат релаксација и ослободување од стрес.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза од дете до кобра

• Полека подигнете го торзото и лизгајте напред за да легнете рамно на стомак, преминувајќи во позата Кобра; нозете треба да бидат испружени зад вас со врвовите на стапалата на душекот.
• Ставете ги рацете под рамената, држејќи ги лактите блиску до телото.
• Притискајќи надолу во рацете, полека подигнете ги главата, градите и рамената од душекот, наведнувајќи го грбот и гледајќи нагоре кон таванот за позата Кобра.
• Држете ја оваа поза неколку вдишувања, а потоа полека спуштете го телото назад на подлогата и турнете назад во детска поза. Повторете ја оваа низа по желба.

Совети за Изведба Поза од дете до кобра

• Правилно усогласување: Кога преминувате од детска поза во поза на кобра, погрижете се вашите раце да бидат поставени директно под вашите раменици. Не дозволувајте лактите да ви се откачат на страните, бидејќи тоа може да ви ги напрегне рамената. Наместо тоа, држете ги лактите блиску до телото.
• Вклучете го вашето јадро: и во двете пози, од клучно значење е да ги вклучите вашите основни мускули. Ова помага да се поддржи вашиот 'рбет, намалувајќи го ризикот од повреда на грбот. Во позата Кобра, избегнувајте да ја „фрлате“ тежината во долниот дел на грбот. Наместо тоа, користете ги мускулите на јадрото и грбот за да ги подигнете градите од подот.
• Дишење: Вообичаено е почетниците да го задржуваат здивот за време на позите за јога, но тоа може да создаде напнатост во вашето тело. Обидете се да одржувате стабилен, рамномерен здив додека се движите од детска поза во поза на кобра.

Поза од дете до кобра ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза од дете до кобра?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Child to Cobra Pose. Тоа е нежно истегнување кое често се препорачува за почетници во јога. Сепак, важно е да го слушате вашето тело и да не се наметнувате премногу. Ако почувствувате некаква непријатност, треба да престанете и да се консултирате со инструктор по јога или со фитнес професионалец. Тие можат да дадат насоки за правилна форма и усогласување за да се спречат повреди. Исто така, добра идеја е да го загреете вашето тело со некои лесни кардио активности пред да започнете јога или било какви вежби за истегнување.

Кои се честите варијации на Поза од дете до кобра?

• Дете во поза на кучето свртено нагоре: Наместо да застанете во позата на Кобра, турнете нагоре во позата на кучето свртено нагоре, што обезбедува подлабоко истегнување на стомакот и градите.
• Дете до Кобра со пресврт: додека се кревате во позата на Кобра, свртете го торзото на едната, па на другата страна, што може да помогне да се зголеми флексибилноста и мобилноста на 'рбетот.
• Дете до ниска поза на кобра: Оваа варијација вклучува држење на лактите свиткани и блиску до телото додека се кревате во позата на кобра, што може да помогне да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
• Поза од дете до сфинга: Наместо да се кревате во позата Кобра, подигнете го горниот дел од телото на лактите во позата Сфинга, што може да биде понежна опција за оние со проблеми со долниот дел на грбот.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза од дете до кобра?

• Позата на сфинкс е уште една дополнителна вежба бидејќи е нежна задна свиткување која го подготвува телото за подлабок заден свиок во позата Кобра, а исто така помага да се зајакне 'рбетот и да се стимулираат абдоминалните органи.
• Позата на скакулец го надополнува детето со позата кобра со зајакнување на мускулите на 'рбетот, задникот и грбот на рацете и нозете, кои се користат во позата Кобра, а исто така помага да се подобри држењето и флексибилноста.