Воин II Јога поза

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Воин II Јога поза

Јога позата Warrior II е моќна вежба која ги зајакнува и истегнува нозете, глуждовите, препоните, градите и рамената, а истовремено ја зголемува издржливоста. Погоден е за сите нивоа, од почетници во јога до напредни практичари, што ја прави инклузивна и разновидна поза. Поединците може да се одлучат за оваа поза за да ја подобрат својата физичка сила, да ја подобрат рамнотежата на телото и да ги стимулираат абдоминалните органи за подобро варење.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Воин II Јога поза

• Свртете ја десната нога нанадвор за 90 степени, така што прстите ви се насочени кон врвот на подлогата и свртете ја левата нога малку навнатре околу 45 степени.
• Подигнете ги рацете паралелно со подот, дланките свртени надолу, порамнувајќи ги директно преку нозете со десната рака насочена напред и левата рака насочена назад.
• Свиткајте го десното колено, проверете дали е директно преку десниот глужд, додека левата нога држи исправена.
• Држете ја оваа поза околу 30 секунди до минута, држејќи го погледот фиксиран над десната рака, а потоа сменете ја страната и повторете ја постапката.

Совети за Изведба Воин II Јога поза

• Ангажирање на јадрото: Не заборавајте да ги вклучите мускулите на јадрото додека сте во Воин II. Ова ќе помогне да се стабилизира вашата поза, да се заштити долниот дел на грбот и да се подобри рамнотежата. Честа грешка е да ги оставите стомакот и градите да попуштат напред; наместо тоа, држете го торзото исправено и центрирано помеѓу нозете.
• Позиција на рамото: Друга грешка е подигањето на рамената кон ушите, што создава непотребна напнатост. Држете ги рамената опуштени, надолу и назад, а рацете испружете ги на страните, паралелно со подот.
• Насока на погледот: Вашиот поглед треба да биде над предната рака, но избегнувајте да го напрегате вратот. Ако се чувствувате непријатно, можете

Воин II Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Воин II Јога поза?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Воин II Јога поза. Сепак, важно е да ја научите правилната форма за да избегнете повреда и да извлечете најголема корист од позата. Можеби ќе биде корисно да ја научите позата првично под водство на овластен инструктор по јога. Секогаш слушајте го вашето тело и не се туркајте во непријатност или болка.

Кои се честите варијации на Воин II Јога поза?

• Мирна поза на воинот: од позата Воин II, раката на свитканата нога е подигната нагоре, додека другата рака се лизга надолу по задната нога, нудејќи нежно свиткување на грбот и отвор на страничното тело.
• Поза на обратен воин II: Ова е слично на мирниот воин, но задната рака се потпира на задната нога без да се лизга надолу, создавајќи поинтензивно истегнување на страничното тело.
• Скромна поза на воин: Оваа варијација вклучува свиткување на горниот дел од телото напред од зглобот на колкот, ставање на торзото во свитканата нога и достигнување на рацете зад грбот, нудејќи длабок отвор на рамената.
• Поза на врзан воин II: од позата Воин II, рацете се донесени зад грб, со рацете споени заедно, создавајќи длабок отвор на градите и рамената.

Кои се добро дополнителни вежби за Воин II Јога поза?

• Триаголната поза (Trikonasana) е одлично дополнување на Warrior II бидејќи ја подобрува страничната флексибилност на 'рбетот и ги тонизира мускулите на нозете, кои се области кои исто така се цел на позата Warrior II.
• Поза за обратен воин (Viparita Virabhadrasana) е одличен придружник на Warrior II бидејќи се надоврзува на силата и рамнотежата на нозете развиени во Warrior II, а истовремено обезбедува длабоко истегнување на страните и отворање на предното тело, зголемувајќи ја севкупната флексибилност и сила.