Поза за јога на стоечки фоки

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза за јога на стоечки фоки

Јога позата Standing Seal е разноврсна вежба која промовира рамнотежа, флексибилност и јачина на јадрото, што ја прави идеална за поединци од сите фитнес нивоа. Оваа поза особено им користи на оние кои сакаат да го подобрат своето држење, да ја подобрат нивната концентрација и да го ублажат стресот. Ако барате вежба со мал удар што го зајакнува и физичкото и менталното здравје, јога позата за стоечки фоки е одличен избор.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза за јога на стоечки фоки

• Преклопете ги прстите зад грб, држејќи ги дланките притиснати заедно и рацете исправени.
• Вдишете длабоко, а потоа додека издишувате, наведнете се нанапред од колковите, дозволувајќи им на вашите испреплетени раце да се подигнат кон таванот.
• Држете го грбот исправен и погледот кон нозете, оставете го вратот да се опушти и главата да виси надолу.
• Држете ја оваа поза 5-10 вдишувања, а потоа полека подигнете го торзото назад во стоечката положба додека вдишувате.

Совети за Изведба Поза за јога на стоечки фоки

• Вклучете го вашето јадро: Оваа поза бара силно јадро. Вклучете ги вашите стомачни мускули за да помогнете во одржувањето на рамнотежата и стабилноста. Честа грешка е да го оставите стомакот да виси, што може да предизвика оптоварување на долниот дел на грбот. Наместо тоа, повлечете го папокот кон 'рбетот за да го вклучите јадрото.
• Омекнете ги колената: додека стоите, важно е да не ги блокирате колената. Чувајте ги малку свиткани за да избегнете премногу притисок врз зглобовите. Честа грешка е заклучувањето на колената, што може да доведе до повреда.

Поза за јога на стоечки фоки ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза за јога на стоечки фоки?

Да, почетниците можат да ја прават јога позата за стоечки фоки, но важно е да и пристапите со претпазливост. Оваа поза бара добра количина на рамнотежа и сила, па затоа може да биде предизвик за апсолутни почетници. Се препорачува да започнете со полесни пози и постепено да работите до потешките како што е Постојаниот печат. Секогаш слушајте го вашето тело и никогаш не притискајте на непријатност или болка. Ако е можно, добра идеја е да научите нови јога пози под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Поза за јога на стоечки фоки?

• Поза на дрво (Врикшасана): Во оваа варијација, вие балансирате на едната нога, го свиткувате другото колено и го ставате стапалото на внатрешната страна на бутот или телето на стоечката нога и ги спојувате рацете во молитвена положба на градите. или надземни.
• Поза на воин I (Вирабхадрасана I): Овде, стоите со стапалата во ширина на колковите, чекорите со едната нога наназад и наклонете ја нанадвор, свиткајте го предното колено и кренете ги рацете над главата.
• Поза на Воин II (Вирабхадрасана II): Ова е слично на Воинот I, но во оваа поза, вашето тело е свртено на страна, вашите раце се испружени на страните и гледате над вашата предна рака.
• Поза на воин III (Вирабхад

Кои се добро дополнителни вежби за Поза за јога на стоечки фоки?

• Кучето свртено надолу (Adho Mukha Svanasana) ја надополнува позата за стоечка фока со зајакнување на рацете, рамената и грбот, кои се клучни за одржување на јачината на горниот дел од телото потребна за стоечката поза на фоки.
• Позата Воин II (Вирабхадрасана II) ја надополнува позата за стоечки фоки бидејќи ги зајакнува нозете и ја зголемува издржливоста, што е неопходна за задржување на положбата на фоките на подолг рок.