Крокодилска јога поза

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Крокодилска јога поза

Крокодилската јога поза, позната и како Макарасана, е поза за релаксација која првенствено им користи на 'рбетот, колковите и рамената со ослободување на напнатоста и промовирање на флексибилност. Тоа е одлична поза за почетници, луѓе кои се опоравуваат од повреди или оние кои бараат ослободување од стрес, бидејќи е со низок интензитет и може да се направи речиси насекаде. Поединци можеби ќе сакаат да ја изведат оваа поза за да го подобрат своето држење, да ја подобрат нивната релаксација или како смирувачка транзиција помеѓу попредизвикувачки пози за јога.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Крокодилска јога поза

• Држете ги рацете рамно на подлогата, лизгајте ги под рамената и притиснете го горниот дел од телото нагоре, проширувајќи го 'рбетот додека ги кревате градите и главата, слично на позата Кобра, но држете ги лактите свиткани и блиску до телото.
• Сега, свртете ја главата надесно и потпрете го левиот образ на подлогата. Твојот поглед треба да биде кон левиот колк.
• Држете ја оваа поза неколку моменти, дишејќи длабоко и чувствувајќи го истегнувањето во грбот и вратот.
• Ослободете ја позата со полека спуштање на градите и главата назад кон подлогата, а потоа повторете ја вежбата со главата свртена налево и десниот образ на душекот.

Совети за Изведба Крокодилска јога поза

• Контролирано дишење: додека ја изведувате позата на крокодил, важно е да се фокусирате на вашето дишење. Длабоките, контролирани вдишувања може да ви помогнат да ги опуштите телото и умот, правејќи ја позата поефикасна. Избегнувајте задржување на здивот или пребрзо дишење, бидејќи тоа може да доведе до напнатост и анксиозност.
• Вклучете го вашето јадро: за да го извлечете максимумот од позата на крокодилот, погрижете се да ги вклучите вашите мускули на јадрото. Ова може да помогне да се поддржи вашиот 'рбет и да се спречи повреда. Не дозволувајте вашиот стомак да ви попушта или лакот на грбот, бидејќи ова се вообичаени грешки кои можат да доведат до непријатност и повреда.
• Постепена прогресија: Ако сте нови во јогата или имате ограничена флексибилност

Крокодилска јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Крокодилска јога поза?

Да, почетниците можат да ја прават Крокодилската јога поза, позната и како Макарасана. Оваа поза е прилично едноставна и корисна за релаксација. Сепак, секогаш се препорачува да започнете каква било нова вежба под водство на обучен професионалец за да избегнете потенцијални повреди. Исто така, слушајте го вашето тело и не се притискајте премногу ако почувствувате некаква непријатност.

Кои се честите варијации на Крокодилска јога поза?

• Поза на кобра: Оваа поза е слична на позата на крокодил, но вклучува подигање на градите повисоко од земјата и исправување на рацете, создавајќи подлабок заден свиок.
• Поза на половина жаба: Оваа варијација вклучува лежење на стомак како во позата на крокодил, но едната нога е свиткана во коленото, со ѓонот на стапалото свртен нагоре.
• Проширена поза на кученце: Оваа поза е слична на позата на крокодил, но наместо да лежите рамно на стомак, вие сте на сите четири со подигнат задник и со рацете испружени напред.
• Поза на гулаб: Оваа варијација вклучува лежење на стомак како во позата на крокодил, но едната нога е свиткана во коленото и свртена нанадвор, додека другата нога е испружена право

Кои се добро дополнителни вежби за Крокодилска јога поза?

• Детската поза може да биде одлично продолжение на позата на крокодилот бидејќи овозможува нежно истегнување на долниот дел од грбот и колковите, области кои се зафатени за време на позата на крокодилот и обезбедува момент на релаксација и закрепнување.
• Позата на Кобра е уште една корисна вежба поврзана со позата на крокодилот бидејќи вклучува подлабок наведнување на грбот и повеќе ги отвора градите, а со тоа ја подобрува флексибилноста и силата на 'рбетот што е клучен фокус во позата на крокодилот.