Јога поза на орелот

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Јога поза на орелот

Орелската јога поза, позната и како Гарудасана, е корисна вежба која ја подобрува концентрацијата, рамнотежата и силата, особено на глуждовите и телињата. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и почетници, поради неговата модифицирана природа. Луѓето можеби ќе сакаат да ја практикуваат оваа поза за да ја подобрат нивната стабилност, да го стимулираат нивниот нервен систем и да го истегнат горниот дел од грбот, што го прави одличен избор за оние кои седат долго време.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Јога поза на орелот

• Префрлете ја тежината на левата нога, а потоа малку свиткајте ги колената. Подигнете ја десната нога нагоре и прекрстете ја десната бутина преку левата. Ако е можно, закачете ја десната нога зад левото теле.
• Рацете испружете ги директно пред телото. Спуштете ја левата рака под десната. Свиткајте ги лактите, а потоа кренете ги подлактиците нормално на подот. Завиткајте ги рацете и рацете и притиснете ги дланките заедно (или колку што можете поблиску).
• Подигнете ги лактите и допрете ги врвовите на прстите кон таванот. Држете ги лопатките притиснати на грбот, кон половината.
• Држете ја оваа поза околу 15 до 30 секунди, а потоа одмотајте ги нозете и рацете и повторно застанете во планинска поза. Повторете ја позата исто време, но со рацете и нозете свртени наназад.

Совети за Изведба Јога поза на орелот

• Фокусирајте се на рамнотежата: Балансирањето може да биде предизвик во оваа поза. За да помогнете, пронајдете точка пред вас на која ќе се фокусирате, што може да помогне да се одржи рамнотежа. Избегнувајте да гледате наоколу или да го движите погледот, бидејќи тоа може да ве дестабилизира.
• Не го присилувајте обвивката: не секој ќе може целосно да ја завитка ногата околу стоечката нога или рацете еден околу друг. Тоа е во ред. Не го присилувајте. Можете едноставно да ги прекрстите бутовите или да ги притиснете задниот дел од рацете заедно. Со текот на времето, вашата флексибилност ќе се подобри.
• Држете го вашиот 'рбет исправен: Избегнувајте подгрбавување или наведнување премногу наназад. Вашето торзо треба да биде исправено, а грбот исправен. Ова

Јога поза на орелот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Јога поза на орелот?

Да, почетниците можат да ја прават позата на орелот (Гарудасана) во јога, но тоа може да биде предизвик. Позата бара рамнотежа, флексибилност и сила. Важно е да започнете бавно и да користите реквизити или модификации доколку е потребно. На пример, почетниците можат да ги држат прстите на земја за рамнотежа наместо целосно да ја завиткаат подигната нога околу стоечката нога. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да се учи под водство на овластен инструктор по јога за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Јога поза на орелот?

• Друга варијација е „Поза на лежечки орел“, во која јогинот лежи на грб и ги прекрстува нозете и рацете, обезбедувајќи нежно истегнување на колковите и рамената.
• „Поза на половина орел“ е поедноставна верзија, каде што лекарот ја обвиткува само едната нога преку другата без навивањето на стапалото или ги прекрстува рацете без навивањето на рацете, што ја прави подостапна за почетниците или за оние со ограничена флексибилност.
• „Орловската поза со потпора за стол“ е варијација погодна за оние со проблеми со рамнотежата, каде што лекарот користи стол за поддршка додека ја изведува позата, овозможувајќи им да се фокусираат на обвивките на рацете и нозете без да се грижат дека ќе паднат.
• на "

Кои се добро дополнителни вежби за Јога поза на орелот?

• Позата на стол е корисно дополнување на позата Орл бидејќи исто така ги зајакнува бутовите и глуждовите додека ги истегнува рамената и градите, зголемувајќи ја севкупната флексибилност и издржливост.
• Позата на дрвото е уште една вежба која ја надополнува јога позата на орелот бидејќи промовира рамнотежа и стабилност, слично на позата на орелот, а истовремено го подобрува фокусот и го смирува умот.