Молитвен сквот Јога поза

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Молитвен сквот Јога поза

Молитвената јога поза е корисна вежба која помага да се отворат колковите, да се истегнат долниот дел на грбот и глуждовите и да се стимулира дигестивниот систем. Тоа е идеална поза за секој кој сака да ја зголеми својата флексибилност, сила и рамнотежа, особено во долниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да ја направат оваа поза за да го подобрат своето држење, да го подобрат усогласувањето на телото и да промовираат чувство на смиреност и фокусирање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Молитвен сквот Јога поза

• Полека спуштете го телото во положба на сквотот, свиткувајќи ги колената и туркајќи ги колковите назад како да седите на имагинарен стол.
• Спојте ги дланките во положба на молитва пред градите, држејќи ги лактите внатре во колената.
• Држете ја оваа положба, држејќи го вашиот 'рбет исправен и градите подигнати онолку долго колку што е удобно, фокусирајќи се на здивот.
• За да ја ослободите позата, полека исправете ги нозете и застанете назад, спуштајќи ги рацете на вашите страни.

Совети за Изведба Молитвен сквот Јога поза

• Длабоко дишење: Дишењето е клучен дел од јогата, а молитвената поза не е исклучок. Вдишете длабоко додека го спуштате телото во поза и издишете додека се кревате. Ова ќе ви помогне да одржите рамнотежа и фокусирање, како и да го подобрите протокот на енергија во вашето тело.
• Вклучете го вашето јадро: Честа грешка е да дозволите вашиот стомак целосно да се опушти во оваа поза. Наместо тоа, вклучете го вашето јадро за поддршка на 'рбетот и одржување на рамнотежа. Ова исто така ќе ви помогне да ги зајакнете вашите стомачни мускули.
• Избегнувајте заокружување на грбот: уверете се дека грбот е исправен и не заоблен. Заоблен грб може да доведе до непријатност и потенцијална повреда. Ако ви е тешко да го задржите грбот

Молитвен сквот Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Молитвен сквот Јога поза?

Да, почетниците можат да ја прават молитвената јога поза, позната и како Маласана или поза Гарланд. Сепак, важно е да го земате полека и да го слушате вашето тело. Ако почувствувате некаква непријатност, треба да се ослободите од позата. Исто така, може да биде корисно да користите реквизити како што се блокови за јога или завиткана јога подлога под вашите потпетици ако не можете да ги држите рамно на подот. Како и со сите вежби, најдобро е да ја научите позата од квалификуван инструктор по јога кој може да се погрижи да ја правите правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Молитвен сквот Јога поза?

• Варијацијата на „Божица поза“ вклучува вртење на стапалата нанадвор, свиткување на колената и доведување на рацете во положба за молитва кај градите, додека торзото е исправено.
• Позата на жаба е уште една варијација каде што се сквотите со стапалата пошироко одвоени, рацете се во положба за молитва во центарот на срцето и лактите нежно ги туркаат колената.
• Позата на стол е помалку интензивна варијација каде стоите со стапалата на ширина на колковите, свиткајте ги колената како да седите на стол и ги доведувате рацете во положба за молитва кај градите.
• Варијацијата на Crow Pose вклучува сквотирање со рацете поставени рамно на земја пред вас, а потоа кревање на стапалата од земјата за да се балансираат на вашите раце.

Кои се добро дополнителни вежби за Молитвен сквот Јога поза?

• Позата на стол е уште една вежба која ја надополнува јога-позата за молитвен сквот бидејќи работи на истите мускулни групи, особено на бутовите и глутелите, и помага да се подобри рамнотежата и стабилноста, кои се од суштинско значење за одржување на молитвениот сквот.
• Позата Гарланд е тесно поврзана со молитвената јога поза, бидејќи исто така промовира флексибилност во колковите и глуждовите, ги зајакнува стомачните мускули и грбот и ја подобрува рамнотежата, што го олеснува изведувањето и одржувањето на молитвениот сквот.