Тигар јога поза

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Тигар јога поза

Тигарската јога поза е корисна вежба дизајнирана да ги истегнува и зајакнува грбот и 'рбетот, а исто така ги стимулира абдоминалните органи. Оваа поза е погодна за сите нивоа на практичари на јога, од почетници до напредни, и е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност и јачина на јадрото. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат позата за јога на тигар во нивната рутина за да го подобрат своето држење, да ја ублажат болката во грбот и да ја зголемат нивната севкупна свесност за телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Тигар јога поза

• Вдишете и подигнете ја десната нога нагоре кон таванот, свиткувајќи се на коленото така што стапалото е свртено кон небото.
• Истегнете ја левата рака пред вас, паралелно со земјата, додека одржувате стабилна рамнотежа.
• Држете ја оваа поза неколку вдишувања, држејќи го погледот надолу и вратот усогласен со 'рбетот.
• Издишете и спуштете ги раката и ногата назад во положбата на масата и повторете го процесот со левата нога и десната рака.

Совети за Изведба Тигар јога поза

• **Вклучете го вашето јадро**: држете го вашиот стомак вклучен во текот на целата поза. Ова обезбедува стабилност, го штити долниот дел на грбот и помага во одржување на рамнотежа. Вообичаена грешка е да се остави стомакот да се спушти, што може да доведе до болки во долниот дел на грбот.
• **Избегнувајте преоптоварување**: Кога ги продолжувате ногата и раката, многу луѓе имаат тенденција да го покриваат грбот, што може да го напрега. Наместо тоа, фокусирајте се на создавање права линија од вашата продолжена рака сè до вашето продолжено стапало.
• **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете длабоко и ритмички. Вдишете додека ги кревате раката и ногата и издишете додека го заокружувате грбот и спојте ги лактот и коленото. Ова ќе ја зголеми ефикасноста на позата со промовирање на подобра циркулација на крвта

Тигар јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Тигар јога поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават позата за јога на тигар, позната и како Вјаграсана. Оваа поза често се препорачува за почетници бидејќи помага за истегнување и зајакнување на грбот и рацете, подобрување на рамнотежата и флексибилноста и стимулирање на абдоминалните органи. Сепак, важно е да се обезбеди правилна форма за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби ќе ви биде корисно да ја изведувате позата под водство на обучен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Тигар јога поза?

• Поза на тигар на колена: Во оваа варијација, клекнувате на едното колено со другата нога испружена зад вас, слично на првобитната поза, но со колено на подлогата за дополнителна стабилност.
• Извртување на поза на тигар: Ова вклучува извртување на торзото и достигнување на раката од страната на продолжената нога нагоре кон таванот за длабок пресврт на 'рбетот.
• Балансирање на позата на тигарот: Во оваа варијација, вие балансирате на едната рака и на спротивното колено, истегнувајќи ја другата рака и нога надвор за предизвикувачка вежба за рамнотежа.
• Поза на тигар со врзување: Оваа напредна варијација вклучува свиткување на продолжената нога во коленото и посегнување назад со спротивната рака за да се фати за стапалото, создавајќи врзување.

Кои се добро дополнителни вежби за Тигар јога поза?

• Позата на кучето свртена надолу е уште една дополнителна вежба бидејќи помага да се зајакнат рацете и рамената, кои се клучни мускули кои се користат за одржување на позата на тигарот.
• Детската поза е одлично дополнување на позата за јога на тигарот бидејќи обезбедува нежно истегнување на колковите, бутовите и глуждовите, области кои исто така се насочени во позата на тигарот, а исто така служи и како смирувачка контрапозиција за ослободување на секоја напнатост.