Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза

• Дел на Телото: Протегнување
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза

The Legs-Up The Wall Yoga Pose е ресторативна јога поза која им овозможува на умот и телото да се релаксираат, ослободувајќи го стресот и напнатоста. Совршен е за сите нивоа на практичари на јога, особено за оние со болки во грбот, главоболки, несоница или дигестивни проблеми. Со практикување на оваа поза, можете да ја подобрите циркулацијата, да ги смирите отечените или уморни стапала и нозе, да ги истегнете тетивата и задниот дел на вратот и да го смирите умот, што ја прави одлична вежба за целокупната благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза

• Внимателно, легнете на грб додека истовремено замавнувајте ги нозете на ѕидот.
• Прилагодете го телото така што задникот ќе биде што поблиску до ѕидот, а грбот и главата удобно се потпираат на подот.
• Поставете ги рацете настрана со дланките свртени нагоре, опуштете го телото и дишете длабоко, држејќи ги нозете релативно исправени.
• Држете ја оваа поза 5-15 минути, а потоа нежно лизгајте ги нозете по ѕидот, превртете се на страна и полека станете.

Совети за Изведба Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза

• Поддржете ги колковите: За да избегнете непријатност во долниот дел на грбот, добро е да поставите преклопено ќебе или потпора под колковите за поддршка. Ова исто така ќе помогне да се направи поза позакрепнувачка и релаксирачка.
• Одржувајте ги нозете опуштени: честа грешка е затегнување на нозете или обидот насилно да ги држите исправени. Оставете ги нозете да се релаксираат и малку свиткајте се доколку е потребно. Ова ќе ви помогне да ја задржите позата подолго и да извлечете најголема корист од неа.
• Дишете длабоко: Длабоко, бавно дишење е клучно во оваа поза. Тоа помага да се опуштите вашето тело

Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат јога позата Legs-Up-The-Wall, позната и како Випарита Карани. Оваа поза е всушност идеална за почетници, бидејќи е релативно лесна за изведување и има многу придобивки, вклучително и ублажување на напнатоста во нозете, стапалата и долниот дел на грбот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да и пристапат внимателно и да ги слушаат нивните тела. Доколку почувствуваат некаква непријатност, треба да излезат од позата. Секогаш е добра идеја да научите нови јога пози под водство на овластен инструктор по јога.

Кои се честите варијации на Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза?

• Поза со широки нозе-горе-на-ѕид: Во оваа варијација, ги раширувате нозете широко додека се наспроти ѕидот, истегнувајќи ги внатрешните бедра и колкови.
• Поза со искривени нозе-горе-на-ѕид: Ова вклучува прекрстување на едната нога преку другата додека се нагоре по ѕидот, обезбедувајќи нежен пресврт и истегнување до долниот дел на грбот и колковите.
• Поза на половина нозе-нагоре-на-ѕид: за оваа варијација, едната нога останува нагоре по ѕидот, додека другата нога се наведнува на коленото, а стапалото се потпира на подот, нудејќи различно истегнување на тетивата.
• Поза со свиткани колена нозе-горе-на-ѕид: во оваа варијација, двете колена се свиткани, а стапалата се рамни на ѕидот, што може да помогне да се олесни

Кои се добро дополнителни вежби за Нозе-нагоре на ѕидот Јога поза?

• Гулабната поза е одлично дополнување на позата Legs-Up The Wall, бидејќи длабоко ги истегнува колковите и бутовите, што може да помогне да се зголеми флексибилноста и мобилноста во овие области, подобрувајќи ги придобивките што ги добивате од инверзијата на позата Legs-Up The Wall. .
• Позата на мостот е уште една корисна вежба која ја надополнува позата Legs-Up The Wall, бидејќи ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот и карлицата, кои се ангажирани за време на позата на ѕидот на нозете, со што се подобрува вашата способност да ја држите оваа поза подолго време.