2-оос 1 үсрэх хайрцаг

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол 2-оос 1 үсрэх хайрцаг

2-оос 1 хүртэл үсрэлт хийх дасгал нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, ерөнхий авхаалж самбаагаа дээшлүүлдэг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ бол тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын чадавхи, тэсвэр хатуужлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, цогц дасгал хийж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 2-оос 1 үсрэх хайрцаг

• Хайрцаг руу хоёр хөлөөрөө үсэрч, зөөлөн бууж гэмтэхээс сэргийлж, хяналтаа тогтооно.
• Газардсаныхаа дараа өөрийгөө тогтворжуулж, дараа нь баруун хөлөөрөө эхлээд зүүн хөлөөрөө нэг нэгээр нь доошоо бууна.
• Дасгалыг давтан хий, гэхдээ энэ удаад эхлээд зүүн, дараа нь баруун хөлөөрөө доошоо буу.
• 2-1 Jump Box дасгалыг дуусгахын тулд хайрцгаасаа буух болгондоо тэргүүлэх хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар 2-оос 1 үсрэх хайрцаг

• Зөв хэлбэр: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол дасгалын явцад зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Үсрэхдээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, дараа нь өсгийгөө доошлуул. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөг чинь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Үсрэхдээ нэг хөлөөрөө биш хоёр хөлөөрөө түлхэх хэрэгтэй.
• Зөв хайрцгийг ашигла: Хайрцагны өндөр нь энэ дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол доод хайрцагнаас эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар өндрийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт өндөр хайрцган дээр үсрэх нь гэмтэл авч болно.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин хяналт болон

2-оос 1 үсрэх хайрцаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 2-оос 1 үсрэх хайрцаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид 2-оос 1 хүртэлх үсрэлттэй хайрцаг дасгалыг хийж болох ч тэд бага хайрцгийн өндрөөс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. 2-оос 1-ийн харайлтын хайрцаг дасгал нь хоёр хөлөөрөө хайрцган дээр үсэрч, дараа нь нэг хөлөөрөө доош буудаг плиометрийн дасгал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангах нь чухал юм. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалд шинээр орж байгаа бол эхлээд дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчаар удирдуулах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд 2-оос 1 үсрэх хайрцаг?

• Хажуугийн 2-оос 1 үсрэлтийн хайрцаг: Хайрцаг руу шууд урагш үсрэхийн оронд нэг талаас нөгөө рүү үсрэх нь хажуугийн уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Жинтэй 2-оос 1 үсрэлтийн хайрцаг: Дасгалыг хийж байхдаа эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд дамббелл эсвэл жинтэй хантааз барьж болно.
• Plyometric 2 to 1 Jump Box: Энэ хувилбар нь хайрцаг руу үсэрч, дараа нь нэн даруй дахин үсрэх явдал бөгөөд энэ нь таны тэсрэх хүч болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
• 2-оос 1-ийн гүн рүү үсрэх хайрцаг: Энэ өөрчлөлт нь өндөр хайрцгаас шалан дээр гүн үсрэлтээр эхэлж, дараа нь доод хайрцаг руу 2-1 үсрэх замаар эхэлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 2-оос 1 үсрэх хайрцаг?

• Уушиг: Уушиг нь 2-оос 1 үсрэлт хийх хайрцагт маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр аргаар чиглүүлж, таны тэнцвэр, уян хатан байдал, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь үсрэлтийн хайрцагны дасгал хийхэд маш чухал юм.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх нь тугалуудыг бэхжүүлж, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь 2-оос 1 үсрэлтийн хайрцагны буух үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бэртэх эрсдлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.