Өвдөгний үе хүртэл түлхэх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үе хүртэл түлхэх

Push up to Knee Tap нь дээд биеийг бэхжүүлэх, гол булчинг чангалах дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг хангадаг. Энэ нь биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь түлхэх хэлбэрийг сайжруулах, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул жингээ хасах эсвэл булчингаа чангалахыг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үе хүртэл түлхэх

• Биеэ шалан дээр буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь чангалж, цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ баруун гараа газраас өргөж, зүүн өвдгөө цохино.
• Баруун гараа газарт буцааж, түлхэлтийг давтан хий, энэ удаад зүүн гараа өргөж, баруун өвдөг дээрээ дарна.
• Давталт бүрийн хажуу талыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, дасгалын туршид таны бие шулуун шугамд байж, гол цөм хөдөлгөөнтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Өвдөгний үе хүртэл түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэгч рүү биеэ доош буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга. Бүсэлхий нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул нуруугаа унжуулж, өгзөгөө агаарт гаргахаас зайлсхий.
• Өвдөг дээр тогших: Дээшээ түлхэхдээ баруун өвдгөө баруун тохойндоо аваачиж өвдөг дээрээ тогших. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. Өвдөгний цохилтыг хяналттай, санаатай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ алхмыг яаравчлах нь биеийн байдал муудаж, дасгалын үр дүн багатай болно.
• Гол оролцоо: Бүхэл бүтэн хугацаанд өөрийн үндсэн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй

Өвдөгний үе хүртэл түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үе хүртэл түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өвдөг хүртэл түлхэх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид Push Up to Knee Tap гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үе хүртэл түлхэх?

• Хажуу банзаар түлхэх: Түлхэх болгоны дараа хажуугийн банз руу эргэлдэж, өвдөг дээрээ тогшиж, тэнцвэр болон гол хүчээ сорино.
• Өвдөг хүртэл түлхэхээс татгалзах: Өргөх дасгалын үеэр хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өргөж, дараа нь өвдгөө цээжиндээ аваачиж, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Ууланд авирагч руу түлхэх: Тогтмол түлхэлт хийж, дараа нь өвдөг тус бүрийг цээжиндээ хурдан цохиж, ууланд авирагч хөдөлгөөн хийж, холимогт кардио нэмнэ.
• Өвдөг хүртэл түлхэх: Өргөх болгоны дараа хоёр өвдгөө цээж рүүгээ үсэрч, плиометр нэмж, хэвлийн доод булчинг ажиллуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үе хүртэл түлхэх?

• Уулчид: Өвдөг хүртэл түлхэхтэй адил уулчид гар, цээж, гол, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Бурпи: Бөрпи нь бүх биеийн дасгал бөгөөд өвдөг хүртэл түлхэх дасгал бөгөөд хүч чадал, аэробикийн ач тусыг өгдөг бөгөөд өвдөг хүртэл түлхэлтийг үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай зохицуулалт, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг улам сайжруулдаг.