Үсрэх гар буу

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсрэх гар буу

Jump Pistol Squat Box нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг биеийн доод хэсэгт хүнд хэцүү дасгал юм. Дэвшилтэт фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, энэ нь их хэмжээний хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн доод хэсгийг илүү чанга, тодорхой болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх гар буу

• Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөө тэнцвэржүүлж, өргөсөн хөлөө урд нь сунгана.
• Өргөгдсөн хөлөө урдуур нь сунгаж зогсох хөл дээрээ биеээ доошлуул.
• Таны өгзөг хайрцаг эсвэл гишгүүрт хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлтэй нь зэрэгцүүлж байгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид өргөсөн хөлөө сунгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд зогсох өсгийгөө түлхэнэ. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Үсрэх гар буу

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Хайрцаг руу үсрэхдээ цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн газардах хэрэгтэй. Өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул шулуун хөлөөрөө буухаас зайлсхий. Буцаж доошоо үсрэхдээ хяналттай байдлаар газар дээр зөөлөн бууна.
• Гараа тэнцвэржүүлэхийн тулд ашигла: Гараа ашиглах нь дасгалын явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Чи доошоо тонгойхдоо гараа сунга

Үсрэх гар буу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх гар буу?

Jump Pistol Squat Box дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд өндөр түвшний хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг. Фитнессийн бат бөх суурь байхгүй бол зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид энгийн squat эсвэл туслах гар бууны дасгал гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, ур чадвар нь сайжирснаар аажмаар илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх гар буу?

• Жинтэй харайлтын гар бууны хайрцаг: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалын дасгалдаа жин нэмж, харайлтын гар бууны хайрцгийн эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Plyometric Jump Pistol Squat Box: Дасгалын энэ хувилбар нь илүү хурдан, илүү тэсрэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд дасгалын зүрх судасны болон өөх тосыг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий үсрэлтийн гар буу: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт хүндрэл, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Харайлтын гар бууны савлагаа: Энэ хувилбар нь давталт бүрт хөлийг хооронд нь ээлжлэн солихыг хамардаг бөгөөд энэ нь хоёр хөлийг жигд ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх гар буу?

• "Уушги" нь мөн дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Jump Pistol Squat Box-ийг нөхөж чадна.
• "Хайрцагны үсрэлт" нь үсрэлттэй гар бууны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүч, плиометрийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул үсрэх гар бууны хайрцгийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх өөр нэг холбоотой дасгал юм.