Байнгын хайч

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын хайч

Зогсоох хайч нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хайч

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөө шалнаас дээш өргөж, шулуун, урд нь сунгана.
• Зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө хайч шиг хөдөлж, дараа нь буцааж урд тал руу нь буцаа.
• Ижил хайч шиг хөдөлгөөнийг баруун хөлөөрөө давтаж, зүүн хөлөөрөө давж, дараа нь буцааж урд тал руу нь буцаа.
• Дасгалын туршид тэнцвэрээ хадгалж, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу энэ маягаар хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Байнгын хайч

• **Хяналттай хөдөлгөөнүүд:** Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Үр дүнтэй зогсох хайчны түлхүүр бол дасгалыг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь гол булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Өөрийн голыг ажиллуул:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг зөв татахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, хөдөлгөөнтэй байлгахаа мартуузай. Энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий:** Зогсож буй хайч хийхдээ өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд дасгалын туршид өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. 5

Байнгын хайч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хайч?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Standing Scissors" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Түүнчлэн, эхлэгчдэд хэтэрхий хурдан өөрийгөө шахаж болохгүй, харин тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хайч?

• Хажуугийн зогсоол хайч нь хоёр хамтрагч нь зэрэгцэн зогсдог, нэг хамтрагч нь гаднах хөлөө нөгөөгийнхөө ташааны дээгүүр өргөдөг хувилбар юм.
• Загалмайлсан хайч нь хоёр хамтрагчаа нүүр тулан зогсоод, хөлөө хооронд нь хайч шиг хөдөлгөдөг.
• Ганц хөлтэй хайч нь нэг хамтрагчаа нэг хөл дээрээ зогсохыг шаарддаг бол нөгөө хамтрагч нь хөлнийхөө хооронд зогсож тэнцвэрийг хангадаг.
• Эргэдэг зогсолттой хайч нь нэг хамтрагчаа тойрог хэлбэрээр эргүүлж, хайчны байрлалыг хадгалж, байрлалд динамик элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хайч?

• Өндөр өвдөг нь мөн адил зогсох, өргөх, ээлжлэн хөлний хөдөлгөөнийг агуулдаг тул биеийн доод хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны дасгал хийхэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тул зогсох хайчыг нөхдөг.
• Хел тавих дасгал нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул байнгын хайчыг нөхөж, өгзөгний хөдөлгөөн, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.