Өшиглөлтөөр түлхэх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өшиглөлтөөр түлхэх

Kick Through Push-up нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, авхаалж самбаа зэргийг хослуулсан, цээж, гар, мөр, гол, хөлийг чиглүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь өөрийгөө сорьж, ерөнхий фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн хяналт, булчингийн хүч, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, цогц бөгөөд эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өшиглөлтөөр түлхэх

• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг газар руу буулгаж стандарт түлхэлт хийж, дараа нь өндөр банзны байрлал руу буцахын тулд дээш түлхэнэ.
• Дараа нь баруун хөлөө биеийн доогуур зүүн тал руугаа өшиглөж, зүүн гараа газраас өргөж, их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
• Банзны анхны байрлал руу буцаж, түлхэлтийг давтана.
• Дараа нь зүүн хөлөө биеийн доогуур баруун тал руугаа өшиглөж, баруун гараа газраас өргөж, их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.

Хийх заавар Өшиглөлтөөр түлхэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өшиглөхдөө хөдөлгөөнөө хянагдаж, яарах хэрэггүй. Нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, хажуу тийш нь түлхэж, жингээ эсрэг гар руу шилжүүлээрэй. Таны тэнцвэр алдагдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хөлөө хүчтэй савлахаас зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Түгээмэл алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү март. Банз руу буцахдаа амьсгалаа аваарай

Өшиглөлтөөр түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өшиглөлтөөр түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар түлхэх түлхэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Өшиглөлтийг түлхэх дасгалд оруулахаасаа өмнө тус тусад нь дасгал хийх нь тустай. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өшиглөлтөөр түлхэх?

• Side Kick Through Push-Up: Энэ хувилбарт түлхэлт хийхдээ биеэ буулгахдаа хөлөө хажуу тийш нь өшиглөх шаардлагатай.
• Түлхэх цохилтоор үсрэх: Энэ эрчимтэй хувилбар нь түлхэлтээс түлхэлт рүү шилжих үед үсрэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Spiderman Kick Through Push-Up: Энэ хувилбарт та цохилтын үеэр өвдгөө тохойндоо хүргэж, Spiderman мөлхөх хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Банзан түлхэлтээр түлхэх: Энэ нь түлхэлт хийхээсээ өмнө банзны байрлалаас түлхэлт рүү шилжиж, дараа нь банз руу буцах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өшиглөлтөөр түлхэх?

• Burpees: Burpees нь бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд Өшиглөлт түлхэлтийг нөхдөг тул хоёуланд нь түлхэх хөдөлгөөнийг багтааж, биеийн дээд хэсэг болон голын хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Банз: Банз нь түлхэлттэй дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд хоёулаа үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.