Холимог

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Холимог

Shuffle дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн динамик хөдөлгөөн бөгөөд авхаалж самбаа, зохицуулалт, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын чийрэгжилт, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг нь илүү хялбар, үр дүнтэй болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Холимог

• Ташаандаа бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, хагас тонгойх байрлалд ор.
• Баруун хөлөөрөө баруун тийшээ хурдан алхаад, дараа нь зүүн хөлөө нэн даруй авчирч, хөлөө ташааны өргөнтэй байлгана.
• Хажуу тал руугаа энэ хөдөлгөөнийг хольж байгаа мэт хурдан, хүссэн хугацаанд эсвэл давталттайгаар давтана.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгахыг үргэлж санаарай.

Хийх заавар Холимог

• Зөв маягт: Нэг нийтлэг алдаа бол холих явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Таны бие бага зэрэг урагш бөхийж, өвдгөө бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хажуу тийшээ хөдөлж байхдаа хөл чинь бие биенээ давж болохгүй. Нүдээ урагшлуулж, хэмнэлээ тогтвортой байлга.
• Халаалт: Түгээмэл алдаа бол зохих халаалтгүйгээр хольж эхлэх явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. Холимог хөдөлж эхлэхээсээ өмнө гүйлт, үсрэлт зэрэг хөнгөн кардио дасгалуудаар биеэ халаахад дор хаяж 5-10 минут зарцуул.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Бусдын дунд яарах хэрэггүй. Хяналттай, санаатай хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй, аюулгүй байдаг. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь тэнцвэр алдагдах эсвэл гэмтэл авахад хүргэдэг.
• Дасгал: Холимог бол сайжруулдаг ур чадвар юм

Холимог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Холимог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд холих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбаа, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хөгжилтэй, эрч хүчтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, илүү тохь тухтай байх тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хичээл үзэх эсвэл хичээлд суух нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Холимог?

• Melbourne Shuffle бол 1980-аад оны сүүлээр Австралийн Мельбурн хотын андерграунд rave хөгжмийн тайзнаа үүссэн шуугиан дэгдээсэн, клубын бүжиг юм.
• SpongeBob Shuffle нь SpongeBob SquarePants хүүхэлдэйн дүрээс санаа авсан, хөлийн хурдан хөдөлгөөн, үсрэх зэрэг бүжгийн хөдөлгөөн юм.
• T-step Shuffle нь Мельбурн дахь бүжигчин T хэлбэрийн хөдөлгөөнтэй байдаг нийтлэг хөдөлгөөн юм.
• Running Man Shuffle нь газар дээрээ хурдан гүйх хөдөлгөөнийг багтаасан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Холимог?

• Lateral Lunge дасгал нь мөн Shuffle-д нэмэлт юм, учир нь энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг - өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, сайн дулаацуулж, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Tuck Jumps нь Shuffle-д маш сайн нэмэлт бөгөөд ингэснээр хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг сайжруулснаар Shuffle-ийн хурд, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.