Хоригдлын харайлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоригдлын харайлт

Prisoner Jump Squat нь таны өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд зүрх амьсгалын тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл нэмэлт плиометрийн сорилтоор тогтмол хөлийн дасгалаа ахиулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, калори шатаах хурдыг хурдасгах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоригдлын харайлт

• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Та эвтэйхэн хүрч чадах хамгийн доод байрлалд хүрсэн бол өсгий дээрээ түлхэж дээшээ үсэр.
• Буухдаа нэн даруй бөхийх байрлал руугаа живж цохилтыг шингээнэ.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Хоригдлын харайлт

• Тэсрэх үсрэлт: Хел тавих байрлалаас үсрэхдээ тэсрэх үсрэлт мөн эсэхийг шалгаарай. Эндээс л жинхэнэ дасгал гарч ирдэг. Нийтлэг алдаа бол хэт хөнгөн үсрэх эсвэл огт үсрэхгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Өсгийгөө түлхэж, бүх биеэ ашиглан аль болох өндөрт харай.
• Зөөлөн буух: Өвдөг, шагайнд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд хөл дээрээ зөөлөн бууна. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Газардах үед өвдөг чинь бага зэрэг бөхийж байх ёстой

Хоригдлын харайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоригдлын харайлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Prisoner Jump Squat дасгал хийж болно. Энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн тул зөв хэлбэрийг хангахын тулд эхлээд үндсэн squat-аас эхлэх нь чухал юм. Үндсэн squat-ыг эзэмшсэний дараа та үсрэх элементийг нэмж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоригдлын харайлт?

• Plyometric Squat Jump: Энэ хувилбар нь таныг доош тонгойж, дараа нь дээшээ дэлбэрч, аль болох өндөр үсрэхийг шаарддаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгтэй хөлөөрөө үсрэх: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа эмийн бөмбөгийг цээжний түвшинд барьдаг.
• Ганц хөлөөр гулгах үсрэлт: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг хөл дээрээ үсрэх дасгал хийдэг.
• Box Jump Squat: Энэ хувилбар нь унасан байрлалаас хайрцаг руу үсэрч, дараа нь доош харайх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоригдлын харайлт?

• Burpees: Burpies нь Хоригдлын харайлттай адил бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд элгээрээ хэвтэх хөдөлгөөн, үсрэлт зэргийг багтаасан бөгөөд ингэснээр нийт хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужлыг сайжруулж, хоригдлуудын харайлтын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хайрцагны үсрэлт: Хайрцагны харайлт нь яг л Prisoner Jump Squats-ийн адил тэсрэх хүч, плиометрийн хөдөлгөөнд төвлөрдөг бөгөөд тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгийг хөгжүүлснээр Prisoner Jump Squats дахь үсрэлтийн өндөр, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.