Чин Такд тусалсан

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Чин Такд тусалсан

Assisted Chin Tuck нь хүзүүний байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдаах зорилготой хүмүүст зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хүзүү болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, тэднийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход тусалдаг. Хүмүүс хүзүүний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний ядаргаа үүсэх эрсдлийг бууруулж, удаан хугацаагаар суух эсвэл буруу хэв маягийн дадал зуршлаас сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чин Такд тусалсан

• Нэг эсвэл хоёр хуруугаа эрүү дээрээ тавиад, түлхэхгүй, зүгээр л чиглүүлэгч болгон амарч байгаарай.
• Давхар эрүү гаргах гэж байгаа мэт аажуухан, зөөлөн эрүүгээ хойш нь татаж, нүд, хамраа урагшаа харуул.
• Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь, хүзүүний ар тал сунах болно.
• Эрүүгээ аажмаар хэвийн байдалд оруулаад энэ дасгалыг 10 удаа давтана.

Хийх заавар Чин Такд тусалсан

• Удаан ба Тогтвортой: Эрүү чангалах үед удаан, тогтвортой хийх нь чухал. Хөдөлгөөнд яарах нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг бөгөөд хяналттай, удаан хөдөлгөөнтэй адил ашиг тусыг өгөхгүй.
• Толин тусгал ашиглах: Толин тусгал ашиглах нь дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Та эрүүгээ доошоо эсвэл дээшээ биш, шууд хойшоо хөдөлж байгааг харах боломжтой байх ёстой. Хэрэв таны эрүү өөр чиглэлд хөдөлж байвал дасгалыг зөв хийж чадахгүй байна гэсэн үг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол эрүүг чангалах үед хүзүүгээ хэт сунгах явдал юм. Энэ нь таны хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Бүтэн биш харин бага зэрэг татахыг зорь

Чин Такд тусалсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чин Такд тусалсан?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Chin Tuck дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Чин Такд тусалсан?

• Хэвтэх тусламжтай эрүүгээ барих: Энэ хувилбарт дасгалыг хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, дэр ашиглан хийдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны тусламжтайгаар эрүү таталт: Энэ хувилбар нь дасгалын явцад нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхэд ашиглагддаг эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Хананд туслах эрүү таталт: Энэ хувилбарт хүн хананд тулж зогсохдоо ханыг ашиглан эрүүгээ барихдаа эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Бөмбөгний тусламжтай эрүү таталт: Энэ хувилбар нь эрүүгээ барихын тулд эмчилгээ эсвэл дасгалын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чин Такд тусалсан?

• Shoulder Rolls нь биеийн байрлал, хүзүүний байрлалыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд туслах эрүүгээ зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Prone Cobra дасгал нь хүзүүний арын болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн хүчний тэнцвэрийг бий болгож, туслах эрүүний үр дүнг сайжруулахад тустай.