Band Pull Apart

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Pull Apart

Band Pull Apart нь мөр, нуруу, гарны булчингуудыг голчлон бэхжүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ямар ч дасгалын горимд амархан оруулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ширээн дээр олон цагийг өнгөрөөх эсвэл дээд биеийн хүч чадал шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Pull Apart

• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж туузыг салгана.
• Хамтлаг таны цээжинд хүрэх үед хэсэг хугацаанд түр завсарлаж, нурууны булчингууд бүрэн ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар, ихэвчлэн багц бүрт 10-15 удаа давтана.

Хийх заавар Band Pull Apart

• **Зохистой байрлалыг хадгалах**: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогсож, хоёр гараараа мөрний түвшинд барина. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Хамтлагыг салгахдаа хяналттай, удаанаар хийгээрэй. Хамтлагыг хурдан таслах, таслахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай**: Түгээмэл таталт хийж байхдаа гараа бүрэн сунгах нь нийтлэг алдаа юм.

Band Pull Apart Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Pull Apart?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Pull Apart дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нурууны дээд хэсэг, мөр, байрлалын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, тэдний хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Боломжтой бол эхний шатанд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Pull Apart?

• Band Pull Apart with Squat: Энэ хувилбар нь биеийн дээд болон доод биеийн аль алиныг нь ажиллуулж, уламжлалт туузан таталтыг суулттай хослуулсан.
• Диагональ туузыг салгах: туузыг шулуун татахын оронд та өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, ташуугаар нь салгана.
• Ганц гартай туузыг салгах: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан туузыг салгах явдал бөгөөд энэ нь тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Band Pull Apart with Lunge: Хамтлагыг салгахад lunge нэмснээр та биеийн доод хэсэг болон гол цөмөө татахын зэрэгцээ дээд биеээ ажиллуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Pull Apart?

• Нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчний дасгалыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Суусан эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн байрлалыг хадгалах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой трапец, том нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Band Pull Apart-ийг нөхдөг.