Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

Барбелл алгаа дээш бугуйн вандан дээр мушгих дасгал нь бугуй болон шууны булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, уян хатан болгох зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчдын хувьд маш сайн дасгал юм, ялангуяа теннис, хаданд авиралт, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй бариул шаарддаг спортоор хичээллэдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар атгах хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бугуй, шууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• Бугуйгаа өвдөгнөөсөө цааш тавьж, шуугаа гуяндаа тавиад, штанг өвдөгний ирмэгээс унжуулна.
• Гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа нугалж, штанг аль болох аажмаар буулгана.
• Та хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэнийхээ дараа шуу болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн бугуйгаа ашиглан штанг буцааж эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Бугуй, шууны булчин шөрмөсийг чангалах хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Штангийг хэт ачаалж болохгүй. Илүү их жин нь илүү их хүч чадалтай тэнцүү гэж боддог нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жингээ аль болох эвтэйхэн багасгаж, дараа нь жингээ муруй

Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell алгаа дээш бугуйн буржгар вандан дээр дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай бие даасан удирдлага, хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

• Кабелийн алгаа дээш өргөсөн бугуйг вандан сандал дээр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд кабелийн машиныг илүү жигд, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигладаг.
• Ганц гарт штанг алгаа дээш өргөх бугуйг вандан сандал дээр мушгих: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь бугуй тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий ганган алгаа дээш бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандлын оронд тогтвортой байдлын бөмбөг дээр сууна. Энэ нь таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Барбелл алгаа дээш өргөсөн бугуйг налуу вандан сандал дээр эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг налуу вандан дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

• Урвуу штанг мушгих: Энэ дасгал нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлж, шууны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгож, атгах, өргөх хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.
• Hammer Curls: Энэхүү дасгал нь шууны булчингуудыг чангалж, атгах, бугуйн муруйлтыг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг гарны дээд булчин, хоёр толгойн булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулж, гарын алгаа дээш бугуйн муруйлтыг нөхдөг.