Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch нь тугалын булчин, ялангуяа ходоодны булчингуудын уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд доод хөлний бэртлээс эдгэрэх эсвэл доод биеийн эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсдэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалт нь булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгал сургуулилт эсвэл нөхөн сэргээх дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch

• Нэг өвдөг нугалж, хоёр гараараа бариад, хөлөө шулуун болтол нь аажмаар тааз руу сунгана.
• Гараараа хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, тугал дээр байрлах ходоодны булчинг сунгана.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш бариад зөөлөн сунгах боловч өвдөлт мэдрэхгүй.
• Тайвширч, хөлөө доошлуулсны дараа нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch

• Тохиромжтой тусламж: Сунгалтын "тусламжтай" хэсэг нь сунгалтанд туслахын тулд алчуур эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглахыг хэлнэ. Шулуун хөл дээрээ алчуур эсвэл боолтыг хөлийнхөө бөмбөгийг тойруулаарай. Хоёр гараараа алчуур эсвэл боолтны үзүүрийг барина. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт хүчтэй, хурдан татахаас зайлсхий.
• Сунгах зөв техник: Алчуур эсвэл туузыг зөөлөн татаж, хөлийн хуруугаа бие рүүгээ тат. Та шулуун хөлийнхөө тугалын булчинд сунах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Аажмаар сунгах нь чухал

Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Lying Gastrocnemius Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ санах нь чухал юм. Сунгах үед өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд дасгалыг эхний хэдэн удаа зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch?

• Суусан Gastrocnemius сунгалт: Энэ хувилбарт та шалан дээр хөлөө урагш сунган суугаад хөлөө алчуураар ороож, алчуураа зөөлөн татаж, тугалын булчингаа сунгана.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Энэ нь та өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсохыг шаарддаг бөгөөд дараа нь өсгийгөө доошлуулж, тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх хэрэгтэй.
• Доош чиглүүлсэн нохойны гастроцемиус сунгалт: Энэ хувилбар нь гар, өвдөг дээрээ гараад ташаа дээш өргөх дасгал бөгөөд таны бие урвуу V хэлбэртэй болгож, өсгийгөө доошлуулж, тугалаа сунгана.
• Нэг хөлт гүүр Gastrocnem

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай худал хэлэх Gastrocnemius Stretch?

• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн байрлал нь зөвхөн ходоодны булчинг төдийгүй ходоодны доод хэсэгт байрлах улны булчинг сунгаж, тугалын бүсийг бүхэлд нь илүү иж бүрэн сунгаж, туслах хэвтэх ходоодны сунгалтын тусгай сунгалтыг нөхөж өгдөг.
• Уушгины алхалт: Бүтэн биеийн энэ дасгал нь ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь суналтын явцад зөв хэлбэрийг хадгалах нь ихэвчлэн сайн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул Assisted Lying Gastrocnemius Stretch-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.