Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээгүүр мушгих дасгал нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд энэ нь атгах хүч болон гарны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь хаданд авирагч, хүндийн өргөлт, теннисчин гэх мэт атгах, гарны хүчдээ тулгуурладаг тамирчдад тохиромжтой боловч дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүчтэй атгах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Вандан сандал дээр бөхийж, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг барина.
• Бугуйгаа вандан сандал дээр тавиад, бугуйгаа ирмэг дээр нь унжуулж, штанг аль болох аажмаар доошлуул.
• Бугуйгаа дээш мушгиж, штанг аль болох өндөр өргөж, шуугаа вандан сандал дээр дараарай.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ. Штангийг аль болох эвтэйхэн буулгаж, бугуйгаа аль болох өндөрт нь эргүүлээрэй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйгаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Зайлсхийх

Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Al Down Wrist Curl Over A Bench дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь шууг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

• Та вандан сандал дээр суугаад шуугаа гуяндаа нааж, жингээ шалан дээр буулгаж, "Суусан алгаа доош" бугуйн буржгар дасгалыг туршаад үзээрэй.
• Standing алгаа доош бугуйн буржгар өөр нэг хувилбар нь та босоод, биеийн ард штанг барьж байхдаа бугуйгаа буржгар.
• Кабелийн алган дээр доошоо бугуйн муруйлт нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн тууз нь алгаа доошоо бугуйн вандан дээгүүр мушгих нь илүү зөөврийн хувилбар бөгөөд жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд тохируулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

• Урвуу штанг мушгих: Энэ дасгал нь гарын алгаа доош унжуулж буй бугуйг вандан сандал дээр бөхийлгөдөг, учир нь энэ нь зөвхөн шууг бэхжүүлээд зогсохгүй хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Hammer Curls: Hammer curls нь шууны булчингууд болох brachialis болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, гарны дээд болон доод гарын булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, вандан дээгүүр ганган алгаа доош бугуйн муруйлтыг нөхдөг.