Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах

Туслах суудлын урвуу мөр сунгах нь мөр, нуруу, цээжний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засахад тусалдаг ба мөр, хүзүүний өвдөлтийг бууруулдаг. Хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг эрүүл, өвдөлтгүй байлгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах

• Гараа суудлын ирмэг дээр, гуяны хажууд байрлуулж, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ.
• Гараа байрандаа байлгахын зэрэгцээ ташагаа сандал дээрээс аажуухан урагшлуул, ингэснээр таны бие урагшлах боловч гар чинь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
• Биеэ доошлуулж, цээжээ урагшлуулж, нуруугаа бага зэрэг нугалж, мөр, цээжний сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьсны дараа биеэ аажмаар өргөж, сууж буй байрлал руугаа дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах

• Аажмаар сунгах: гараа цээжиндээ сунгаж, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ зөөлөн ойртуул. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой. Булчинг чангалах, гэмтээж болзошгүй тул гараа огцом татах, татахаас зайлсхий.
• Барьж, суллах: Тав тухтай сунгалтад хүрсэн бол энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барина. Дараа нь сунгалтыг аажмаар, зөөлөн суллана. Түгээмэл алдаа бол сунгалтыг хэт хурдан суллах бөгөөд энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог.
• Тогтмол байдал

Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид урвуу мөр сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд биеийг хэт сунгаж, таагүй байдал, өвдөлт үүсгэдэг байрлалд оруулахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Боломжтой бол анхлан суралцагчид энэ дасгалыг удирдан чиглүүлэх, санал хүсэлт өгөх чадвартай, бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах?

• Хаалганы мөрний сунгалт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хажуу тийш нь сунгаж, гараа хаалганы хүрээн дээр тавь. Мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл аажмаар урагш бөхий.
• Алчууртай мөрний сунгалт: Хоёр гараараа алчуураа нуруундаа бариад, дээд гараараа дээшээ зөөлөн татаж, доод мөрөө сунгана.
• Дээд талын мөрний сунгалтын дасгал: Нэг гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, дээд нуруу руугаа сунгаад, нөгөө гараараа тохойгоо толгой руу чиглүүлэн мөрөндөө суналтыг мэдрэх хүртэл зөөлөн татна.
• Хөндлөн мөр сунгах: Босоо эсвэл босоо суугаад, дараа нь нэг гараа цээжний түвшинд авч,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туслах суудалтай урвуу мөр сунгах?

• "Мөрний өнхрөх" нь мөрний үеийг сулруулж, дулаацуулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг тул "Мөрөн эргүүлэх" дасгалыг нөхөж байгаа дасгал юм.
• "Дээш мөрний сунгалт" нь дельтоид болон трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг засахад тусалдаг тул урвуу мөрөн дээр суухад туслах нэмэлт хэрэгсэл юм.