Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Revers Бугуйн буржгар

Barbell Reverse Wrist Curl нь шууг тусгайлан чиглүүлж, атгах хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүчтэй атгах, шууны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Штангийг хоёр гараараа бариулж (алгаа доош харуулан) барьж, хуруугаа тэгшхэн зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бугуйгаа бие рүүгээ бөхийлгөж штанг аажмаар өргөж, шуугаа гуяндаа үргэлж тэгш байлгана.
• Бугуйгаа бүрэн буржгар болсны дараа шууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд завсарлага аваарай.
• Бугуйгаа сунгаж, шууны булчингаа сунгаж, штанг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг аль болох аажмаар доошлуулсны дараа жинг дээш нь мушгиж, шуугаа агшиж, бусад гарыг хөдөлгөөнгүй байлгана. Таны биеийн хөдөлгөөн хийх ёстой цорын ганц хэсэг бол бугуй юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Барьцаагаа барь: Штанг чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал үүсгэдэг. Таны атгах жинг барихад хангалттай бат бөх байх ёстой, гэхдээ бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай сул байх ёстой.
• Тохиромжтой жин: Танд тохирох жинг ашигла

Barbell Revers Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Revers Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Revers Бугуйн буржгар?

• Суусан урвуу бугуйн муруй: Та зогсохын оронд дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцөг, тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж чадна.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болох зөөврийн сонголт болгодог.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь бугуйны хоорондох хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Revers Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Хоёр толгойн булчин болон шууны булчинг хоёуланг нь ажиллуулснаар алх буржгар нь бугуйн болон тохойн нугалахад туслах булчинг бэхжүүлж, Barbell Reverse Wrist Curl-ийг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хүчтэй атгах, шууны сайн хүч шаарддаг тул Barbell Reverse Wrist Curl-ийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.