Barbell Reverse Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl нь голчлон гарны дээд хэсэгт байрлах brachialis булчин болон шуу, хоёр толгой зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, ялангуяа хоёр толгойн бүсэд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг сайжруулж, татах хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Reverse Preacher Curl

• Номлогчийн вандан сандлын ард зогсоод штанг бариулж (алгаа доош харуулан) гараа мөрний өргөнөөр зайлуулна.
• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, дээд гарын ар талыг номлогчийн вандан дэвсгэр дээр байрлуулж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Штангийг дээшээ мөрөндөө муруйж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Гараа бүрэн сунгаж, хяналттай байдлаар штанг анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Reverse Preacher Curl

• Барилт: Штангийг урвуу бариулаар барина (алгаа доош харуулан). Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Таны тохой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Доод

Barbell Reverse Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Reverse Preacher Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Reverse Preacher Curl дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Reverse Preacher Curl?

• Кабелийн урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.
• Нэг гарт урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь гар тус бүрийн булчингийн агшилтыг тус тусад нь төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Налуу урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал нь налуу дээр тавигдсан бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь саармаг атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ийг хоёуланг нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Reverse Preacher Curl?

• Зогсоох Barbell Curl: Яг л Barbell Reverse Preacher Curl шиг энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг. Босоо байрлал нь таны гол болон доод биеийг тогтворжуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгож, урвуу номлогч буржгар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Cable Rope Hammer Curl: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх замаар Barbell Reverse Preacher Curl-ийг нөхдөг боловч кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн идэвхжилт, өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.