Хөлний урвуу муруйлт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөлний урвуу муруйлт

Assisted Inverse Leg Curl нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, булчингийн аяыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Тусламжийг хувийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дагуу тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн доод хүчийг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих, шөрмөсний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлний урвуу муруйлт

• Ходоод, ташаагаа жийргэвч дээр тулан хэвтэж, хөлөө хөшүүргийн доор байрлуулж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ чиглүүлэн машин дээр байрлуул.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулаас барьж, их биеээ тэгш, хөдөлгөөнгүй байлгаж, дараа нь хөлөө дээшээ бөхийлгөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, шөрмөсний булчингаа татаж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Хөлний урвуу муруйлт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлний урвуу буржгар үсний тусламжтай дасгал хийх үед хамгийн нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Биеэ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь шөрмөсний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулснаар дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа зөв авах: Аливаа дасгал, тэр дундаа хөлний урвуу муруйлтыг хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгална. Энэ нь туслах болно

Хөлний урвуу муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлний урвуу муруйлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Assisted Inverse Leg Curl" дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл дасгал хийж байсан туршлагатай хэн нэгэнд туслах, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлний урвуу муруйлт?

• Band Assisted Inverse Leg Curl нь дасгалын нэмэлт түвшний хүндрэлийг нэмэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Хамтрагчийн тусламжтайгаар урвуу хөл муруйлт нь дасгалын хамтрагчдаа эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгож, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• TRX Assisted Inverse Leg Curl нь шөрмөсний булчинг ажиллуулах явцад тэнцвэрийг хадгалахад туслах TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг.
• Slider Assisted Inverse Leg Curl нь хөлний доорх гулсагч буюу жижиг дискийг ашиглан хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлний урвуу муруйлт?

• Уушиг нь ижил булчин, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад ажилладаг тул урвуу хөлний буржгар үсийг нөхдөг боловч дөрвөлжин толгой, гол булчинг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Хөлний муруйлт нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт бүхэлд нь үйлчилж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хөлний муруйлтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.