Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

Өөртөө туслах хөлний урвуу муруйлт нь биеийн доод хэсгийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд голчлон шөрмөсний шөрмөсийг чиглүүлэхээс гадна өгзөг болон нурууг бэхжүүлдэг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дундаас ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хөлний хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг. Өөртөө туслах хөлний урвуу буржгар үсийг дасгалдаа оруулах нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү хүчтэй, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Дэвсгэр дээр өвдөглөн суугаад шагайгаа штангны доор бэхлээд, бие чинь босоо, өвдөг чинь ташааны доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугамыг барьж, доошоо унахаа хянах боломжгүй болтол их биеээ аажмаар урагшлуулна.
• Гараа ашиглан гараа түлхэж, анхны байрлал руугаа зөөлөн туслаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хяналт, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Зөв байрлал: Машин дээр өөрийгөө зөв байрлуул. Өвдөг чинь жийргэвчний ирмэг дээр байх ёстой бөгөөд хөл чинь хөлийн тавцан дээр тэгш байх ёстой. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун байх ёстой. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө нугалж байхдаа жингээ хянахгүй, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлөө дээш нь эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид цөмийг нягт байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа

Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид бие даасан урвуу хөл буржгар дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг нарийн төвөгтэй дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна, тэр ч байтугай жингүй, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны тусламж авах боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• TRX Inverse Leg Curl: Энэ хувилбарт та хөлний урвуу муруйлтыг гүйцэтгэхийн тулд TRX түдгэлзүүлсэн сургагчийг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Гүйдэг дискний урвуу хөл муруйлт: Энэ хувилбарын хувьд та хөлийнхөө доор гулсдаг диск эсвэл алчуур ашиглан хөлөө бие рүүгээ гулсуулж, шөрмөсөө өвөрмөц байдлаар татна.
• Туузтай урвуу хөл муруйлт: Энэ хувилбарт дасгалд нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Нэг хөлтэй урвуу муруйлт: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө урвуу муруйлт хийх бөгөөд энэ нь таны хөл хоорондын хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• Glute Bridge дасгал нь буржгар булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, улмаар тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, өөрөө туслах урвуу хөлний муруйлтыг нөхдөг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар нь өөрөө туслахтай хөлний урвуу буржгар дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь нэг булчингийн бүлэг болох шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл муруйх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тустай үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. .