Нэг хөлтэй платформ слайд

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Нэг хөлтэй платформ слайд

Single Leg Platform Slide нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах хүсэлтэй тамирчид болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл доод биеийн гэмтэлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та зохицуулалтаа сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлтэй платформ слайд

• Хөлийг дискээ хажуу тийш нь гулсуулж, нөгөө хөлөө шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Хөлөө гулгахдаа биеээ доошлуулж, хөлнийхөө өвдөг хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Хэдхэн секундын турш ховхлох байрлалыг барь, дараа нь хөлөө аажим аажмаар гулсуулж, суултаас дээш гарна.
• Энэ дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Нэг хөлтэй платформ слайд

• Хөлийг зөв байрлуулах: Нэг хөлтэй платформ гулсуур хийхдээ хөлөө платформ эсвэл гулсагч дээр сайтар байрлуулах хэрэгтэй. Хөлийн хуруу, өсгийг тавцангийн ирмэг дээр байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь тогтворгүй байдал үүсгэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Жингээ тэнцвэртэй хуваарилах: Жингээ зогсож буй хөлөндөө жигд хуваарилахаа мартуузай. Нэг тал руугаа хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтмол завсарлага: Энэ бол

Нэг хөлтэй платформ слайд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлтэй платформ слайд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Platform Slide дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул шаардлагатай бол дэмжлэг ашиглах эсвэл дасгалыг өөрчлөхөд гэмгүй. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлтэй платформ слайд?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлтэй платформ гулсуур нь эсэргүүцлийн туузыг оруулснаар хүч чадлын бэлтгэлийг сайжруулснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөгдсөн нэг хөлтэй платформ гулсуур нь дасгалыг өндөр тавцан дээр хийж, хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Жинтэй шагайтай дан хөлтэй платформын гулсуур нь шагайны жингийн тууз зүүж, дасгалд нэмэлт хүч чадлыг нэмдэг.
• Single Leg Platform Slide with Single Leg Platform Slide with Twist нь хөлөө хойш гулсуулах үед их биеийн мушгиа агуулсан бөгөөд дасгалд үндсэн дасгал нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлтэй платформ слайд?

• Гар буутай гулсуур: Эдгээр нь нэг хөлтэй гулсууртай адил биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг нэг хөлтэй дасгалын өөр нэг хэлбэр бөгөөд үүнийг нэмэлт сайн дасгал болгодог.
• Ганц хөлөөр үхсэн өргөлт: Энэ дасгал нь нэг хөлтэй гулсуурыг нөхөж, нэг хөлийг нэг удаа чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөн анхны дасгалын гулсах хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой өгзөг, шөрмөс, нурууг бэхжүүлдэг. .