Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар

Эсэргүүцлийн туузан суулттай дан хөлийн буржгар булчин нь шөрмөс, өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй тул анхан шат, тамирчид, гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг тэсвэрлэх тууз, сандалтай хаана ч хийж болох, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд доод биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул тав тухтай байдлыг харгалзан сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар

• Тогтвортой байхын тулд нөгөө хөлөө шалан дээр тэгш байлгаж, хөлөө урд нь шулуун байлгахын тулд хөлөө сунгана.
• Өвдөгөө аажмаар нугалж, шагайгаа бие рүүгээ татаж, туузыг эсэргүүц.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад шөрмөсний хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Эсэргүүцлээ хадгалан хөлөө аажмаар сунгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул. Та буржгар хийхдээ гуягаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ зөвхөн доод хөлөө хөдөлгөж байгаарай. Энэ нь шөрмөсний булчинг тусгаарлаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Таслах, тонших хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хамтлагыг хэт сунгахаас зайлсхий: Туузыг хэт их сунгаж болохгүй, учир нь энэ нь хугарах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Таны хүч чадал, фитнессийн түвшинд тохирсон эсэргүүцлийг өгдөг туузыг үргэлж ашиглаарай.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн суудалтай дан хөлийн буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар?

• Эсэргүүцлийн туузан хэвтэх ганц хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
• Тогтвортой бөмбөлөгтэй дан хөлийг мушгих: Бөмбөг дээр сууж байхдаа дасгалыг хийж, гол цөмд нь оролцож, тэнцвэрээ сайжруул.
• Шагайны жинтэй нэг хөлийг мушгих эсэргүүцэл: Шагайны жинг өмсөж дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг хөлийг гишгүүрээр мушгих: Ажлын бус хөлийг дээш өргөхийн тулд гишгүүр эсвэл вандан сандал ашиглан хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан дан хөл буржгар?

• Эсэргүүцлийн туузан цавууны гүүр: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөний үед шөрмөстэй хамт ажилладаг булчингуудыг ажиллуулснаар хөл муруйлтыг нөхөж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан гулзайлтын дасгал: Энэ дасгал нь мөн хөлний шахалт, өгзөгний гүүртэй адил дөрвөлжин толгой, өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэнцвэрт байдал, гол хүчийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, суусан нэг хөлний муруйлтыг үр дүнтэй болгодог. тогтвортой байдал.