Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

Resistance Band Plank March нь таны гол, өгзөг, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг маш ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь банзаар тогтмол дасгал хийхээр төлөвлөж буй дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвартай тул биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, энэ нь хурцадмал байдлыг бий болгоход хангалттай, гэхдээ таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.
• Голоо чанга, шулуун биеэ барьж, баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгө.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хөлийг нь хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Туузан байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг шагайныхаа эргэн тойронд бэхлээрэй. Энэ нь хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий бариу байвал таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хэтэрхий сул байвал дасгалыг үр дүнтэй болгох хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, хөлөө солихын өмнө анхны байрлал руугаа буцаана. Булчингийн хамгийн их оролцоог хангах, гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнүүд нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хөлөө өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь зөвхөн үндсэн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй бас тусалдаг

Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Plank March дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул зарим хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн банзнаас эхэлж, Планк Марш гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг аажмаар оруулахыг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та өөрийн хэлбэр, дасгал хийх чадвардаа эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

• Өвдөгний хөтлүүр бүхий эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбарт та шагайгаа тойруулан банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээж рүүгээ татна.
• Хажуу талын цорго бүхий эсэргүүцлийн туузан банз: Энд та хөл тус бүрийг хажуу тийш нь товшоод банзны байрлалыг шагайгаа тойруулан барина.
• Түп хулгайлах эсэргүүцлийн туузан банз: Энэ хувилбарт та хөл бүрийг хажуу тийш нь өргөж, доошлуулж, банзны байрлалыг шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцэх туузаар хадгална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөл өргөх банз: Алхаж явахын оронд хөл тус бүрийг дээш доош өргөж, банзны байрлалыг шагайгаа тойруулан барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

• Эсэргүүцлийн туузан түлхэлт: Энэхүү дасгал нь эсэргүүцлийн туузан банзны маршийг нөхөж, маршийн үеэр банзны байрлалыг хадгалах, эсэргүүцлийн туузыг хянахад шаардлагатай дээд биеийн хүч, ялангуяа цээж, гарт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Ууланд авирагч: Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь банзны байрлалаас эхэлж, марш эсвэл гүйлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг тул эсэргүүцлийн банзны марш хийхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул биеийн жингийн дасгалтай төстэй юм.