Хамтлаг зогссон хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хамтлаг зогссон хөл муруй

Band Standing Leg Curl нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, хөлний булчинг бэхжүүлснээр тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогссон хөл муруй

• Тэнцвэртэй байхын тулд баруун шагайндаа тууз нааж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбон, тулгуур руу өөдөөс нь харж зогсоо.
• Баруун өвдгөө аажуухан нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ татаж, гуяаа тэгшлээд, дээд биеээ хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, шөрмөсний булчингаа чангална.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, туузыг эргүүлэхээс илүүтэйгээр хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг зогссон хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Харин дасгалыг гүйцэтгэхдээ импульс биш, булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, хэсэг хугацаанд зогсоод аажмаар доошлуул.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та хана эсвэл бат бөх тавилга дээр барьж болно. Таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул урагш эсвэл хойшоо хэт хазайхаас зайлсхий. Энэ дасгалын үеэр биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн хөлөө хөдөлгө.
• Хамтлагыг хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт чанга эсвэл хэт сул эсэргүүцэлтэй туузыг бүү ашигла. Хамтлаг нь таны булчинг эсэргүүцэх хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой, гэхдээ энэ нь тийм ч их биш юм

Хамтлаг зогссон хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогссон хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Band Standing Leg Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнд дасах тусам аажмаар нэмэгддэг. Дасгал хамгийн үр дүнтэй байхын тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс заавар зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогссон хөл муруй?

• Band Суудалтай хөл муруй: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж, туузыг шагайнд холбож, хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг бөхийлгөнө.
• Ганц хөлтэй буржгар хамтлаг: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрч, эрчмийг нэмэгдүүлж, тус бүр нь тус бүр дээр төвлөрдөг.
• Хөл муруйлттай хип гүүр: Энэ нь гуяны гүүрийг хөл муруйлттай хослуулж, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Band Squat with Leg Curl: Энэ хувилбар нь шөрмөсөөс гадна дөрвөлжин булчингуудыг оролцуулдаг хөлний муруйлт хийхээс өмнө хөлийг нь татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогссон хөл муруй?

• Мөн уушгины булчингууд нь Шөрмөс, дөрвөлжин, өгзөгний булчингуудыг арай өөр аргаар ажиллуулж, тэнцвэр, уян хатан байдал, нэг талын хүч чадлыг дэмждэг Band Standing Leg Curl-ийг нөхдөг.
• Deadlifts нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Босгон хөлний муруйлттай хослуулах өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.