Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах

Band Lying Reverse Grip Pressdown нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд мөр, нурууг ч оролцуулж, дээд биеийн хүч чадал, аяыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийн зурвасыг өөрчлөх замаар эрчимийг хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулах, түлхэх хөдөлгөөнийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдараа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах

• Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, алгаа дээш харуулан, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгаж, тууз нь чанга, гэхдээ хэт сунадаггүй.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, туузыг духан дээрээ буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Туузыг духандаа ойртуулах үед түр завсарлаад гараа буцаан дээшлүүлж, трицепс ашиглан хөдөлгөөнийг идэвхжүүл.
• Дасгалыг өөрийн хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналт, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь жигдрүүлээрэй.

Хийх заавар Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах

• Зөв атгах: Туузыг урвуу атгаж, алгаа дээш харуулан барина. Түгээмэл алдаа бол алгаа доош харуулан туузыг атгах явдал боловч энэ нь зорилтот булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Гараа биедээ ойртуулж, туузыг гуя руугаа аажуухан доошлуул. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хамгийн гол нь дасгалын туршид хяналтаа хадгалах явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж байгаарай. Ингэснээр та булчингаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.
• Тогтмол завсарлага: Үүнийг бүү хэтрүүл. Зөвшөөрөхийн тулд тогтмол завсарлага аваарай

Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Band Lying Reverse Grip Pressdown дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах?

• Хамт өвдөгний урвуу атгах дарах: Энэ хувилбарт та дасгалыг өвдөг сөгдөж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт урвуу атгах дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Урвуу атгах туузыг дарах: Энэ хувилбар нь туузыг толгойн дээгүүр байрлуулж, дасгалын өнцгийг өөрчилж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Band Суудалтай урвуу атгах дарах: Энэ хувилбарт дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хэвтэж урвуу атгах дарах?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь мөн гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өөр хөдөлгөөн, эрчмийг бий болгодог бөгөөд энэ нь Band Liing Reverse Grip Pressdown-тай хослуулан биеийн ерөнхий хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлж зогсохгүй цээж, мөрийг татах замаар Band Liing Reverse Grip даралтыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь санал болгодог.