Хамтлаг гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг гавлын ясны бутлуур

Хамтлаг гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, аяыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь туузны хүчийг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс булчингийн хэмжилтийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамир, эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор гавлын ясны бутлуурыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг гавлын ясны бутлуур

• Гараа цээжний түвшинд урагш сунгаж, алгаа доош харуулан барина.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа духан руугаа гөлгөр нуман хэлбэрээр татаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгал.
• Гараа духандаа ойртуулж, трицепсээ үнэхээр татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, туузыг татахыг эсэргүүцэж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давтана.

Хийх заавар Хамтлаг гавлын ясны бутлуур

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Туузыг буулгахдаа тохойгоо нугалж, биедээ ойртуулна. Хамтлаг нь таны духан дээр байх ёстой. Зарим хүмүүс тохойгоо сунгаж, мөрөндөө гэмтэл учруулдаг тул энэ нь ихэвчлэн нийтлэг алдаа болдог.
• **Бүрэн сунгахаас зайлсхий:** Та туузыг анхны байрлал руу буцаан түлхэх үед гараа бүрэн сунгахын өмнөхөн зогс. Энэ нь таны гурвалсан булчинг чангалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн сунгах явдал бөгөөд энэ нь тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• **Өөрийн цөмийг ажиллуул:** Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангадаг

Хамтлаг гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг гавлын ясны бутлуур?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Bands Skull Crusher дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурч, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг гавлын ясны бутлуур?

• Decline Band гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингийн урт толгойд илүү анхаарал хандуулахын тулд бууралтын вандан сандал дээр хийгддэг өөр нэг хувилбар юм.
• Ганц гарт гавлын ясны бутлуур нь трицеп тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, тус тусад нь ажиллуулах дасгалыг нэг гараараа хийдэг хувилбар юм.
• Дасгал хийх явцад алгаа дээшээ харуулдаг өөр нэг хувилбар нь гавлын ясны гавлын ясны бутлагч бөгөөд булчингийн оролцооны хэв маягийг өөрчилдөг.
• Close-Grip Band гавлын ясны бутлуур нь гарыг туузан дээр ойртуулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь трицепсийн хажуугийн толгойд илүү анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг гавлын ясны бутлуур?

• Close-Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь гавлын ясны бутлуурыг нөхөж өгдөг тул гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч нийлмэл хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь олон үе, булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулж булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь бусад гурвалсан булчингийн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлснээр туузан гавлын ясны бутлуурыг нөхдөг. Энэ нь трицепийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, гарны ерөнхий гоо зүй, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.