Штанганы нэг гарыг шүүрэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штанганы нэг гарыг шүүрэх

Barbell One Arm Snatch нь мөр, нуруу, доод биеийн булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүчтэй дасгалыг санал болгодог. Энэ нь нэг талын хүч чадал, зохицуулалт, тэсрэх хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штанганы нэг гарыг шүүрэх

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа штанг чанга атгаж, алгаа өөр рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хурдан хөдөлгөөнөөр, тохойгоо өндөр, хажуу тийш нь барьж, хонго, өвдөгөө сунгаж штанг дээш тат.
• Штанг мөрний түвшинд хүрэх үед өвдөгөө нугалан доороос нь хурдан буулгаж, толгойноос дээш гарны уртаас барина.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд шулуун босоод, дараа нь нэг давталт хийхийн тулд штанг буцааж газар руу болгоомжтой буулгана.

Хийх заавар Штанганы нэг гарыг шүүрэх

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол өргөх үед нуруугаа нугалах явдал юм. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өргөлтийн туршид гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл штанг өргөхийн тулд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа бүхэлд нь татахад анхаар

Штанганы нэг гарыг шүүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штанганы нэг гарыг шүүрэх?

Barbell One Arm Snatch дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд маш сайн хүч, тэнцвэр, техник шаарддаг. Анхлан суралцагчийн хувьд хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв та Barbell One Arm Snatch гэх мэт дасгалуудыг сонирхож байгаа бол таныг удирдан чиглүүлж, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штанганы нэг гарыг шүүрэх?

• Kettlebell One Arm Snatch: Энэ хувилбар нь данхын оронд данх ашигладаг бөгөөд данхны жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан өөр атгах сорилтыг бий болгож, булчингуудыг өөр өөрөөр татдаг.
• Хүчтэй нэг гараа булаах: Энэ хувилбарт өргөлт илүү хурдан дуусдаг бөгөөд өргөгч нь бүхэл бүтэн тонгойлтоор биш хэсэгчилсэн байдлаар штанг барьж, хүч чадлаас илүү хүчийг хөгжүүлэхийг чухалчилдаг.
• Нэг гараа өлгөх: Энд өргөлт нь газраас биш 'өлгөх' байрлалаас (өвдөгний түвшинд байгаа штанг) эхэлж, өргөлтийн хоёр дахь үе шатанд илүү анхаарч, шалнаас эхний татахад бага анхаарна.
• Нэг гараа тонгойлгох: Энэ хувилбар нь штанг бүрэн тонгойх байрлалд барьж, илүү уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штанганы нэг гарыг шүүрэх?

• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь Barbell One Arm Snatch-тэй адил арын гинжин булчингуудыг татдаг боловч илүү эрч хүчтэй, тэсрэх чадвартай тул хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Цэвэрхэн дасгал: Олимпийн өргөлтийн энэхүү дасгал нь нэг гарт штанг татах дасгалыг төгс нөхөх болно, учир нь энэ нь бүх биеийн дасгалыг багтаасан бөгөөд хүч чадал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.