Хамтлаг Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Хамтлаг Deadlift

Band Deadlift нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Хамтлагийн эсэргүүцлийг тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс пауэрлифтингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд Band Deadlifts-ийг өдөр тутмын дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг Deadlift

• Туузны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие рүүгээ харуул.
• Шалнаас юм авах гэж байгаа юм шиг нуруугаа шулуун байлгаж хонго, өвдгөөрөө бөхийлгөж их биеээ доошлуул.
• Өсгий дундуур түлхэж, их биеийг анхны байрлалдаа буцааж, хонго, өвдөгөө сунгаж, туузыг биетэйгээ хамт дээш татна.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулж байгаа тул хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг Deadlift

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Та туузыг хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Баруун туузны хурцадмал байдал**: Зөв туузны хурцадмал байдлыг сонгох нь чухал юм. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий хөнгөн байвал та булчингаа хангалттай сорьж чадахгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдагдуулж, гэмтэл авах эрсдэлтэй. Илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүл.
• **Амьсгалах**: Зөв

Хамтлаг Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг Deadlift?

Тиймээ, эхлэгчдэд хамтлагийн үхлийн дасгал хийж болно. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Эсэргүүцлийн тууз нь сайн хэлбэр, техникийг хангахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалыг эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байлгахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг Deadlift?

• Бүстэй Румын Deadlift: Энэ хувилбар нь шөрмөс болон доод нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд нэмэлт эсэргүүцлийн тууз нь сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Туузтай нэг хөлтэй Deadlift: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээр нэг удаа хийж, эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг татан оролцуулдаг.
• Туузтай өлгүүр татах: Энэ хувилбар нь өргөлтийн дээд хэсэг болон түгжээг онцолж эсэргүүцлийн тууз бүхий тавиураас татах явдал юм.
• Туузан бариултай хөндлөвч: Энэ хувилбар нь нурууны ачааллыг бууруулж, дөрвөлжин толгойн булчинд илүү төвлөрөхөд туслах бариул ба эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг Deadlift?

• Уушигны дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Band Deadlifts-ийг нөхдөг.
• Glute Bridge дасгал нь Deadlift-ийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь үхлийн өргөлтөд ашиглагддаг гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний чухал хэсэг болох түнхний сунгалтын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.