Хамтлаг татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Товчлол Хамтлаг татах

Band Pull Through нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэгт хүч чадал, хүчийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортоор илүү үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд хувь нэмэр оруулдаг тул үүнийг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг татах

• Хоёр гараараа туузыг барьж, гараа сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дасгалаа эхлээд ташаагаа урагш сунгаж, боогоо хөлөөрөө татаж, ташаа бүрэн сунгаж босоо байрлалд автлаа.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод өгзөгний булчингаа чангал.
• Ташаанд нугалж, гараа хөлнийхөө завсраар буцааж татах боломжийг олгосноор аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг татах

• **Зөв атгах**: Бүсээ бөхийлгөж, хоёр гараараа барина. Гар нь туузыг чанга барьж, алгаа бие бие рүүгээ харсан эсэхийг шалгаарай. Сул атгах нь туузыг гулсуулж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Бие ба хэлбэр**: Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий. Мөн таны гар, мөрөн дээр биш, таны хонго хөдөлгөөнийг жолоодож байгаа эсэхийг шалгаарай. Татах нь голчлон гуяны нугасны хөдөлгөөн тул хүч нь таны хонго, өгзөгөөс гарах ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хамтлагыг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой

Хамтлаг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг татах дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол сургагч багшаас асууж эсвэл видео бичлэг үзэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг татах?

• Banded Sumo Pull Through: Энэ хувилбар нь танаас өгзөг болон шөрмөсийг арай өөр аргаар онилдог сүмо бөхтэй адил илүү өргөн байр суурийг баримтлахыг шаарддаг.
• High Band Pull Through: Энэ хувилбарт туузыг илүү өндөр цэгт байрлуулж, таныг дээш, арагш татахад хүргэж, нурууны дээд болон мөрний булчинг илүү ихээр татна.
• Squat бүхий Band Pull Through: Энэ хувилбар нь татан авалтын төгсгөлд суулт нэмж, биеийн доод хэсгийн ачаалал болон зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Туузан таталт: Энэ хувилбар нь таталт бүрийн дараа урагш эсвэл хажуу тийш алхам хийх бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсний булчинг ажиллуулж байхдаа зохицуулалт, авхаалж самбаа сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг татах?

• Кетлбелл савлуур нь булчин чангалах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь эдгээр нь гуяны нугасны хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өгзөг, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлж, хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.