Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт

Kettlebell One Legged Deadlift нь шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс, гол хэсэгт чиглэсэн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд доод биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хийх нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дасгалын нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт

• Жингээ нэг хөл дээрээ шилжүүлж, нөгөө хөлөө газраас бага зэрэг холдуул.
• Тазаа бөхийлгөж, их биеээ доошлуулж, нуруугаа шулуун, голыг нь зангидаж, зогсож буй хөлний эсрэг гараараа данхыг барьж ав.
• Босоо өсгийөөрөө түлхэж, биеийг анхны байрлал руу нь өргөж, данхыг өөртэйгөө хамт авчрах боловч нөгөө хөлөө газраас хол байлга.
• Данхны хонхыг доош буулгаж, ташаандаа дахин нугалж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт

• **Үндсэн булчингаа идэвхтэй байлга**: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах явдал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрээ алдахаас сэргийлнэ. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• **Тэнцвэрт анхаарлаа хандуулаарай**: Kettlebell One Legged Deadlift нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй тэнцвэртэй байдлыг хангахад чиглэгддэг. Хэрэв та дасгалд шинээр орсон бол

Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell One Legged Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг ойлгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Бүх дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл болзошгүй хор хөнөөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт?

• Кеттлбелл нэг хөлтэй, эгнээтэй өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах эгнээ, нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг өгзөг, шөрмөсний булчингуудтай холбож өгдөг.
• Хажуу талын өргөлттэй Кеттлбелл дан хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хажуугийн өргөлтийг нэмж, гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудыг сорьдог.
• Кеттлбелл нэг хөлтэй үхсэн өргөлтөөс өндөр татах: Энэ хувилбарт та нуруу, мөр, гарны дээд хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөний дээд хэсэгт өндөр таталтыг гүйцэтгэдэг.
• Кетлбелл, урд талын хонгилтой дан хөлтэй уналт: Энэ хувилбар нь дөрвөлжин болон өгзөгний ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалын дараа урд талын хөлийг дээшлүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл нэг хөлтэй үхлийн өргөлт?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөлөөрөө үхсэн өргөлттэй адил нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын доод биеийн хүчийг сайжруулж, ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Ганц хөлний гуяны түлхэлт: Энэ дасгал нь нэг талын хөлний хүч чадалд голчлон чиглэгддэг бөгөөд нэг хөлөөр унжсан өргөлттэй адил голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, тогтвортой байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.