Kettlebell чемодан Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Kettlebell чемодан Deadlift

Kettlebell Suitcase Deadlift нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн биеийн механикийг сурталчлах ач тусын тулд энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell чемодан Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, данхнаас атгаж, алгаа бие рүүгээ харуулан нуруугаа шулуун байлга.
• Данхны хонхыг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, хөл, ташаагаа өндрөөрөө тэгшлээрэй. Өргөх үед гараа шулуун, данх нь таны биед ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод, хонго, өвдөг дээрээ нугалж, данхыг аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, данхны хэлбэрийг үргэлж сайн байлгаж, данхыг хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Kettlebell чемодан Deadlift

• **Бариул ба гарны байрлал**: Данхны бариулыг чанга атга. Өргөлтийн туршид гар чинь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд мөр чинь урагш бөхийхгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа нугалах, мөрийг нь унагах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• **Гол болон гүзээгээ татаарай**: Данхны хонхыг өргөхдөө гол булчингаа татаж, өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай. Энэ нь жинг өргөхөд тусалдаг төдийгүй таны нурууг хамгаалдаг. Нийтлэг алдаа бол өгзөг, хөлний оронд нурууны булчинг ашиглан өргөх явдал юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. өргө

Kettlebell чемодан Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell чемодан Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Чемодантай Deadlift дасгал хийж болно. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсэг, гол хэсэгт, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell чемодан Deadlift?

• Давхар данхтай чемодан: Энэ хувилбарт та хоёр данхыг нэгэн зэрэг өргөж, гартаа нэгийг нь өргөж, жинг нэмэгдүүлж, атгах хүчийг сайжруулна.
• Kettlebell чемодантай Deadlift нь Squat: Энэ хувилбар нь суултыг уналттай өргөлттэй хослуулж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийдэг.
• Кетлбелл чемоданыг ээлжлэн өргөх: Энэ нь гар тус бүрээр данхыг ээлжлэн өргөх бөгөөд энэ нь дасгалыг биеийн хоёр талд жигд хуваарилахад тусалдаг.
• Кетлбелл чемоданыг эгнээтэй өргөх: Энэ хувилбар нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, дасгалын нэмэлт хүндрэлийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell чемодан Deadlift?

• Фермерийн алхалт дасгал нь Kettlebell чемоданыг үхсэн өргөлтийг нөхөж, атгах, шуу, гол цөмийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Goblet Squats нь гуя, хонго, гол хэсгийг бэхжүүлснээр Kettlebell Suitcase Deadlift-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь уналт өргөлтийн өргөх, буулгах үе шатуудыг хяналт, тогтвортой байдлаар гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.