Barbell Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Barbell Deadlift

Barbell Deadlift нь нуруу, хонго, хөлний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Энэхүү хүчирхэг дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Barbell Deadlifts-ийг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тусаа өгөхөөс гадна биеийн байдлыг сайжруулах, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах чадвартай тул дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Deadlift

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдгөөрөө бөхийж, гараа шулуун, өвдөгнөөсөө гадуур байлгаж, мөрний өргөнтэй атгах замаар штанг барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа харан, дараа нь нуруугаа биш, ташаа, өвдөгөө шулуун болгож штанг өргө.
• Штанг гуяны түвшинд хүрмэгц хэсэг зуур зогсоод, хонго, өвдөг дээрээ нугалж, аажмаар шалан дээр буулгана.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойр байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Barbell Deadlift

• **Зөв атгах:** Таны атгах хүч үхлийн өргөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Барыг найдвартай барихын тулд холимог бариул (нэг гараа дээш, нэг гар доор) эсвэл дэгээ бариул ашиглана. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал юм. Таны гар мөрөн дээрээс доош унжсан байх ёстой.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь таны голыг бэхжүүлж, өргөлтийн үед тогтвортой байдлыг хангана. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа бариад дараа нь өргө. Амьсгалаа гаргана

Barbell Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Deadlift?

• Румыний Deadlifts нь ердийн хэв маягаас ялгаатай бөгөөд та өргөхдөө шулуун хөлийг барьдаг бөгөөд энэ нь таны шөрмөс болон нурууны ажилд онцгой анхаарал хандуулдаг.
• Trap Bar Deadlift нь жингийн хуваарилалтыг өөрчилдөг, нурууны ачааллыг багасгаж, их биеийг илүү босоо байлгах боломжийг олгодог тусгай бариул ашигладаг.
• Single Leg Deadlift нь нэг талын дасгал бөгөөд штанг нэг хөлөөрөө газраас өргөх ба тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тал бүрийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Snatch Grip Deadlift нь штангыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь сугалах өргөлттэй адил бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, нурууны дээд хэсэг, шөрмөсийг онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Deadlift?

• Румыний Deadlift нь Barbell Deadlift-ийг нөхөж өгдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь энэ нь ташааны нугасны хөдөлгөөнийг онцолж, арын гинжний булчинг бэхжүүлж, таны үхлийн өргөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Эцэст нь, бөхийлгөсөн эгнээ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өргөлтийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, нурууны булчинг бэхжүүлж, бөхийх үед хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгалах чадварыг сайжруулдаг.