Barbell Weighted Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Barbell Weighted Deadlift

Barbell Weighted Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй хэрэгсэл болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний өргөгчид аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийнхөө байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл зүгээр л илүү хүчтэй, булчинлаг галбиртай болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Weighted Deadlift

• Биеэ буулгахын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийж, барыг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг гуяныхаа урд тавиад өндөрт зогстол штанг дээш өргөхөөр өсгийгөөр түлхэж, шулуун бос.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь ташаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг аажмаар доош буулгаж, хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барина.
• Байрлалаа дахин тохируулаад, дасгалын туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгахыг санаарай, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Weighted Deadlift

• **Хүчтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх:** Түгээмэл алдаа бол штанг хурдан дээш өргөх явдал юм. Энэ нь хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд штанг жигд, жигд өргөж, жинг өргөхийн тулд нуруугаа бус, хонго, хөлөө ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Амьсгалын техник:** Амьсгал нь үхлийн өргөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Штанг өргөхөөсөө өмнө гүнзгий амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа түгжиж, жингээ буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Вальсалвагийн маневр гэж нэрлэгддэг энэхүү техник нь таны голыг тогтворжуулж, нурууг хамгаалахад тусалдаг.
• **Хөлийн байрлал:** Таны хөл

Barbell Weighted Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Weighted Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Weighted Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Deadlift нь булчингийн олон бүлгийг оролцуулдаг нарийн төвөгтэй дасгал учраас зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Weighted Deadlift?

• Румыний Deadlift: Үхсэн өргөлтийн Румын хувилбар нь ташааны нугасны хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулж, хонгилд бага анхаарал хандуулж, шөрмөс, өгзөгний булчинг онцолж өгдөг.
• Trap Bar Deadlift: Шулуун штангийн оронд хавхыг ашиглах нь өргөлтийн механикийг өөрчилж, нурууны ачааллыг бууруулж, дөрвөлжин булчинд илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Deficit Deadlift: Өргөгдсөн тавцан дээр зогссоноор та дутагдалтай өргөлтийн хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
• Ганц хөлний үхлийн өргөлт: Энэхүү нэг талын дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд биеийн тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлж, илүү тэнцвэртэй хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Weighted Deadlift?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн үед зөв байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Румыний Deadlift: Энэ төрөл нь шөрмөс болон нурууны булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Barbell Weighted Deadlift-ийг нөхөж, улмаар үхлийн өргөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.