Band хэвтээ Pallof Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Band хэвтээ Pallof Press

Band Horizontal Pallof Press нь голчлон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, мөр болон нурууны булчинг чангалах үндсэн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэдний үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band хэвтээ Pallof Press

• Эсэргүүцлийн тууз эсвэл утсыг хажуу талаас нь татаж авахын тулд биеэ эргүүлж, хөлийг сайтар суулгаж, хонго, мөр чинь дөрвөлжин байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр цээжнийхээ урдуур тууз эсвэл утсыг аажмаар түлхэж өг.
• Хэсэг завсарлаж, тууз эсвэл кабелийн таталтаас биеэ барьж, гараа аажмаар цээжиндээ буцаа.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Band хэвтээ Pallof Press

• Тохиромжтой хэлбэр: Урд талын туузыг дарахдаа гараа газарт параллель байлгаж, биеэ шулуун шугамд байлгах хэрэгтэй. Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, сайн байрлалаа хадгал. Нийтлэг алдаа: зангуу цэг рүү хазайх эсвэл мушгих. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хонго, мөрөө дөрвөлжин байлгаж, туузны таталтыг эсэргүүц.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамтлагыг сунгах, цээжиндээ буцааж авчрах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь таныг эрч хүчдээ найдахгүйгээр үндсэн ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.

Band хэвтээ Pallof Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band хэвтээ Pallof Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Horizontal Pallof Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалын явцад хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band хэвтээ Pallof Press?

• Хагас өвдөг сөгдөх пресс: Энэ хувилбарт дасгалыг хагас өвдөгний байрлалаас хийдэг бөгөөд энэ нь гол хэсэгт илүү хүчтэй чиглэж, ташааны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Overhead Pallof Press: Энэ хувилбарт туузыг урд талд нь биш харин дээш дарах ба энэ нь мөрний булчин болон гол хэсэгт ачаалал өгдөг.
• Rotational Pallof Press: Энэ хувилбар нь хэвлэлийн төгсгөлд эргэлтийг нэмж, ташуу булчингуудыг татаж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Squat Pallof Press: Энэ хувилбар нь хөл, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгалыг хөдөлгөөнд оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band хэвтээ Pallof Press?

• Cable Woodchop нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь Pallof Press-тэй төстэй мушгирах хөдөлгөөн, эсэргүүцлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь спортын гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Планк дасгал нь Band Horizontal Pallof Press-ийг нөхөж, гол цөмийг бүхэлд нь холбож, ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулж, бат бөх суурийг бий болгосноор Pallof Press-ийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.