Band босоо Pallof Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Band босоо Pallof Press

Band Vertical Pallof Press нь голчлон ташуу, хэвлийн булчин, нурууны доод хэсэгт чиглэсэн динамик үндсэн дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл бэртлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн тэнцвэрт байдал, биеийн хяналтыг сайжруулах замаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band босоо Pallof Press

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, булчингаа чангалж, босоо байрлалд байгаарай.
• Одоо туузыг цээжнийхээ өмнө шууд дарж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, зангууны цэг рүү биеэ эргүүлэхийг оролдох туузны таталтыг эсэргүүц.
• Гараа аажмаар цээжиндээ буцааж, эсэргүүцлийг хянаж, хажуу тийшээ солихын өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band босоо Pallof Press

• **Хяналттай хөдөлгөөнүүд:** Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Гараа сунгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хэсэг зуур барина. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул:** Pallof Press нь үндсэн тогтвортой байдлыг хангах маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та өөрийн үндсэн үйл ажиллагааг идэвхтэй оролцуулсан тохиолдолд л үр дүнтэй болно. Туузыг босоогоор нь дарахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, бүх хөдөлгөөний турш хөдөлгөөнтэй байлгах хэрэгтэй.
• **Тохилох, мушгихаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол хамтлагийн чиглэл рүү биеэ бөхийлгөх эсвэл мушгих явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Band босоо Pallof Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band босоо Pallof Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Vertical Pallof Press дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд үүнийг зөв хэлбэрээр хийвэл тохиромжтой. Энэ нь ерөнхий биеийн тамирын хувьд чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах гайхалтай дасгал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, ур чадвар сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band босоо Pallof Press?

• Хагас өвдөгний палоф дарах: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ сөхөрч, нөгөө хөлөө урагшлуулснаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Overhead Pallof Press: Хамтлагыг шууд урдуур нь түлхэхийн оронд дээр нь дарвал мөрний булчингуудыг илүү татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Эргүүлдэг Pallof Press: Энэ хувилбар нь туузыг дарсны дараа их биеийг нэг тал руу эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь таны ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Squat Pallof Press: Энэ хувилбар нь туузан дээр дарахаас өмнө гүдгэр дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод булчингуудыг татаж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band босоо Pallof Press?

• Өвдөгний кабель цавчих: Band Vertical Pallof Press-ийн нэгэн адил энэ дасгал нь цөмд чиглэж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаснаар Pallof Press-ийг нөхөж, функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Хажуу талын тууз бүхий банзан алхалт: Энэ дасгал нь мөн гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн хөндлөн хэсгийг чиглүүлдэг. Энэ нь хажуугийн хөдөлгөөний нэмэлт элементийг нэмснээр Band Vertical Pallof Press-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний янз бүрийн хавтгайд үндсэн тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулж чаддаг.