Өөр өсгийтэй шүршигч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Өөр өсгийтэй шүршигч

Alternate Heel Touchers нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангаруулахын зэрэгцээ үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх биеийн тамирын түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын дасгал болон бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг тул "Алтернатив өсгийтэй шүршигч"-ийг фитнессийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөр өсгийтэй шүршигч

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа бие рүүгээ дотогшоо харуул.
• Толгой ба мөрөө газраас бага зэрэг өргөж, дараа нь ташуу булчингаа агшаан баруун гараа баруун өсгий рүүгээ доошлуул.
• Төв рүү буцаж, зүүн гараа зүүн өсгий рүүгээ сунган хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өөр өсгийтэй шүршигч

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Өсгийдөө хүрэх гэж байхдаа хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хүзүүний ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нүдээ тааз руу чиглүүлж, дасгалын туршид эрүүнийхээ доор жижиг бөмбөг барина гэж төсөөл.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгал нь таны гол хэсгийн нэг хэсэг болох ташуу булчингуудад чиглүүлдэг. Зөвхөн өсгийдөө хүрэх үед ч биш, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална, мөн бэлхүүсээ хамгаалах болно.

Өөр өсгийтэй шүршигч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөр өсгийтэй шүршигч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Heel Touchers дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд маш сайн сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөр өсгийтэй шүршигч?

• "Өсгийтэй шүргэх": Стандарт дасгалыг хий, гэхдээ хөлөө гишгүүр эсвэл намхан вандан сандал дээр өргөж, сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• "Жинжүүлсэн өсгийтэй шүршигч": Дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалдаа жижиг гар жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмж оруулаарай.
• "Нэг хөлний өсгийтэй шүршигч": Хажуу талыг ээлжлэн солихын оронд нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө нэг өсгийгөө дахин дахин хүрэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• "Хөл өргөгчтэй өсгийтэй": Өсгийдөө хүрэх бүртээ хөл өргөх хөдөлгөөнийг хийж, хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөр өсгийтэй шүршигч?

• ОХУ-ын мушгиралтууд нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан тул голын ерөнхий хүчийг сайжруулж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул Alternate Heel Touchers-ийг нөхдөг.
• Банзнууд нь өсгийтэй шүргэгчийн чиглэсэн булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг холбож, тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул Alternate Heel Touchers-ийн үр дүнтэй нэмэлт юм.