Өвдөгний хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Өвдөгний хажуугийн банз

Өвдөгний хажуугийн банз нь гол булчин, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Бүтэн хажуугийн банзтай харьцуулахад өөрчилсөн, ачаалал багатай тул эхлэгчдэд болон фитнессийн түвшин доогуур хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс тэнцвэрийг сайжруулах, үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний хажуугийн банз

• Зүүн гараа зүүн ташаан дээрээ тавиад, тохойгоо мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл голоо татан, ташаагаа дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хонго, өвдөгөө газраас холдуул.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Өвдөгний хажуугийн банз

• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалын үеэр гардаг хамгийн нийтлэг алдаа бол гол цөмийг ажиллуулахаа мартах явдал юм. Энэ нь нурууны доод хэсэгт ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа байнга агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Шулуун шугам барих: Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Таны мөрөн болон хүзүүнд шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй тул ташаагаа шалан дээр буулгахаас зайлсхий.
• Бүү яар: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Үүн дээр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Та байгаа эсэхийг шалгаарай

Өвдөгний хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний хажуугийн банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний хажуугийн банзны дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Үнэндээ энэ нь фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл үндсэн хүчээ боловсруулж байгаа хүмүүсийн хувьд сайн эхлэл юм. Өвдөгний нугалж буй хувилбар нь бүтэн хажуугийн банзнаас илүү тогтвортой байдлыг хангадаг тул үүнийг арай хялбар болгодог. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний хажуугийн банз?

• Гараа сунгасан өвдөгний хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та дээд гараа дээшээ гаргаж, ташуугаа илүү хүчтэй болгохын тулд хуруунаасаа өвдөгний доод хэсэг хүртэл шугам үүсгэнэ.
• Өвдөгний өвдөгний хажуугийн банзыг ташаа дүрэх: Энэ хувилбар нь ташаа шалан дээр дүрж, дараа нь дээш өргөхөд багтдаг бөгөөд энэ нь таны голд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Бөхийлгөсөн өвдөгний хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та дээд гараа биеийн доор эргүүлж, дараа нь тааз руу буцаж, ташуугаа ажиллуулж, уян хатан байдлыг сайжруулна.
• Өвдөгний нугалж, өвдөгний хажуугийн банз: Энэ нь дээд өвдгөө цээж рүүгээ нааж, дараа нь буцааж сунгахад хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний хажуугийн банз?

• Оросын мушгиа: Энэ дасгал нь өвдөгний хажуугийн банз шиг ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Шувууны нохой: Энэ дасгал нь өвдөгний өвдөгний хажуугийн банзыг нөхөж, бэлхүүс, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх үндсэн булчингуудыг сайтар хөгжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.