One Arm Slam

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол One Arm Slam

One Arm Slam бол голчлон гол цөм, гар, мөр зэрэгт чиглэхийн зэрэгцээ доод биеийг татах хөдөлгөөнтэй, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ бол тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хүч чадал, хүч чадал, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, зохицуулалтаа сайжруулж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг оновчтой болгохыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал One Arm Slam

• Бөмбөгийг толгойноосоо дээш өргөж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр бөмбөгийг газар руу аль болох хүчтэй цохиж, бэлхүүс, өвдөг дээрээ бөхийж, гараараа дагаарай.
• Бөмбөгийг газарт мөргөсний дараа, боломжтой бол бөмбөгийг барьж авах, эсвэл буцаж харайхгүй бол хурдан авах.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил зүйлийг хий.

Хийх заавар One Arm Slam

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түгээмэл алдаа бол данхыг дарахын тулд булчингийн хүчийг бус харин эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Та дээшээ доошоо явахдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• **Тохиромжтой жин**: Дасгал хийх явцад хүнд хэцүү боловч биеийн галбираа сайн хадгалах боломжийг олгодог данхны жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Өөрийн голыг оролцуул

One Arm Slam Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу One Arm Slam?

Тиймээ, анхлан суралцагчид One Arm Slam дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн үндсэн хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгал сургуулилтыг эхлэгчдэд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд One Arm Slam?

• One Arm Hook Slam гэдэг нь бөх барилдахын өмнө өрсөлдөгчийнхөө гарыг дэгээдэх явдал юм.
• Дээд талын нэг гарын цохилт нь бөх өрсөлдөгчөө дээш нь өргөж, дараа нь цохиж унагадаг хувилбар юм.
• One Arm Spinebuster Slam нь бөх барилдах үед өрсөлдөгчийнхөө нурууг онилдог хувилбар юм.
• One Arm Suplex Slam нь өрсөлдөгчөө шалны дэвсгэр дээр цохихын тулд суплекс хөдөлгөөнийг ашиглан бөхийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн One Arm Slam?

• Burpees: Burpies нь One Arm Slam-ийн эрчмийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бүх биеийн дасгалыг хангаснаар One Arm Slam-ийг нөхдөг.
• Дамббелл булаалт: Дамббелл булаалт нь нэг гарын цохилтыг төгс нөхдөг бөгөөд энэ нь нэг гарны хөдөлгөөнийг багтааж, нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Нэг гарын цохилтод шаардлагатай гол талууд юм.