Хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хажуугийн банз

Хажуугийн банз нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд мөр, бугуй, хонго зэргийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөлтүүд, ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан сорилтууд байдаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүчтэй, тэнцвэртэй бие бялдартай болох замаар бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банз

• Биеэ тохойндоо тулж, тохойгоо мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гол булчингаа чангалж, дараа нь таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун болох хүртэл ташаагаа дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, булчингаа чанга барьж, ташаагаа дээш өргөх хэрэгтэй.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Хажуугийн банз

• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингууд ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг. Түгээмэл алдаа бол гуяыг газар руу живүүлэх явдал бөгөөд энэ нь доод нурууг чангалж өгдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ташаа дээшээ идэвхтэй түлхэж, биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд байлга.
• Хүзүүний байрлалыг хадгалах: Хүзүүгээ нуруутай ижил түвшинд байлга. Түгээмэл алдаа бол толгойгоо урагшаа буулгах эсвэл арагшаа түлхэж, хүзүүг нь чангалах явдал юм. Та өмнө нь тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр үүнээс зайлсхийх боломжтой.
• Амьсгалах: Хажуугийн банз хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай

Хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн банзны дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид хажуугийн банзны өөрчилсөн хувилбаруудаас эхэлж болно, жишээлбэл, өвдөг дээрээ хийх эсвэл нэг хөлөөрөө газар дээр тулгуурлах боломжтой. Тэд хүч чадлыг бий болгосноор тэд бүтэн хажуугийн банз руу ахиж чадна. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа санах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банз?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та дээд хөлөө тааз руу өргөж, хажуугийн банзны байрлалыг хадгална.
• Хажуугийн банзны мушгиралт: Энэ хувилбар нь дээд гараа биеийн доор байрлуулж, дараа нь тааз хүртэл дээш өргөх замаар стандарт хажуугийн банзыг мушгина.
• Хиптэй хажуугийн банз: Энэ нь ташаагаа шалан дээр дүрж, дараа нь дээш өргөхөд ташуу булчингуудад нэмэлт хүч өгдөг.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та дээд гараа толгой дээрээ сунгаж, гараас доод хөл хүртэл шугам үүсгэж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банз?

• Russian Twist нь хажуугийн банзны байрлалыг барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул хажуугийн банзыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн банзны байрлалыг зөв гүйцэтгэх, хадгалахад чухал үүрэгтэй үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар хажуугийн банзыг нөхдөг.